¿Estás Sintiendo Los Efectos Del Agotamiento En El Trabajo? Prueba Estos 6 Consejos

“Apenas dormía, había subido mucho de peso y me convertí en un gran cancelador en mi vida personal. No me sentía como yo misma, pero no fue hasta que mis compañeros de trabajo empezaron a preguntarme si estaba bien que me miré detenidamente en el espejo”, dice Kara Cronin, community manager de Shine.

Irónicamente, Shine es una aplicación de autocuidado diario diseñada para ayudar a las personas a lidiar con el estrés y la ansiedad, pero Cronin estaba tan concentrada en el trabajo que no se cuidaba a sí misma. Como ella lo describió, Cronin sufría de agotamiento y necesitaba un cambio.

Desafortunadamente, el agotamiento se ha convertido en una parte integral de la vida laboral. Según la Society for Human Resource Management, el 48% de los trabajadores se sienten física y mentalmente agotados, mientras que el 41% sufre burnout.

Este tipo de agotamiento puede conducir a:

• Deterioro a largo plazo de la salud física y mental.
• Mal desempeño en el trabajo
• Una falta de pasión
• Y un aumento en el ausentismo

Llegar cansado a casa después del trabajo todos los días no debe ser normal para ti. Una vez que reconozca los signos de agotamiento en el trabajo, estará mejor equipado para abordar el problema y hacer que su trabajo sea más satisfactorio.

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En este artículo, conozca los signos del agotamiento y las mejores estrategias para superar el agotamiento y volver al máximo rendimiento.

¿Qué es el agotamiento en el trabajo?

Cuando experimenta agotamiento en el trabajo, experimenta estrés relacionado con el trabajo que puede afectar negativamente sus sentimientos personales, salud física, desempeño laboral, relaciones cercanas y emociones. El agotamiento está estrechamente relacionado con el agotamiento emocional y los sentimientos de agotamiento y letargo.

El agotamiento puede tomar la forma de fatiga mental, física, emocional e incluso espiritual. Tales sentimientos pueden ser la forma en que su cuerpo, mente y alma le digan que algo anda mal. Cuando surgen estos sentimientos, puede indicar que debe dejar de hacer lo que está haciendo y solucionar los problemas antes de que conduzcan a resultados aún peores.

Los principales signos de que te estás enfrentando al agotamiento

Cuando realiza un trabajo pesado, a veces puede sentirse cansado. Sin embargo, esto no significa necesariamente que estés sufriendo de agotamiento. El verdadero agotamiento y el agotamiento son sentimientos interminables de fatiga que simplemente no parecen desaparecer. La Organización Mundial de la Salud (OMS) describe el burnout como un síndrome resultante del estrés constante “que no se ha manejado con éxito”. Para comprender mejor si el agotamiento que siente en el trabajo es temporal o algo más serio, aprenda a reconocer los siguientes signos de agotamiento:

• Dificultad para relajarse
• Cambios de diseño
• Pensar constantemente en el trabajo cuando no estás en el trabajo
• Sentimientos de desesperanza
• Insomnio
• Limitación del período de vacaciones
• sensación de trampa
• Depresión
• Problemas para concentrarse en tareas importantes
• Problemas físicos como dolores de cabeza y de estómago
• Tener poca o ninguna energía
• Dificultad para despertarse por la mañana

6 estrategias para superar el agotamiento

Si muestra signos y síntomas de agotamiento en el trabajo, incluidos sentimientos de agotamiento emocional, ahora es el momento de superarlos. La demora podría causar más daños a su salud física y mental, sin mencionar sus relaciones personales y profesionales. Para aquellos que sufren de agotamiento y agotamiento emocional, pruebe las siguientes estrategias.

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1. Practicar la gestión de prioridades

En su libro The Power of Full Management, Jim Loehr recomienda una estrategia de gestión prioritaria que no se centre en su tiempo, sino en su energía. Loehr afirma: “Para estar completamente comprometidos, debemos estar físicamente energizados, emocionalmente conectados, mentalmente enfocados y espiritualmente alineados con un propósito más allá de nuestro interés inmediato."

Lo que importa es en qué gastas tu energía. Después de todo, la energía es su recurso más crítico. Con disciplina y enfoque, debe ser intencional sobre cómo vive cada día. Enfoca tu energía en lo que realmente importa. Si algo es trivial, no debes desperdiciar energía en ello.

Cómo priorizar tu energía:

• Practica el esencialismo: el esencialismo enfatiza poner tus esfuerzos solo en el trabajo esencial. Este enfoque incluye la eliminación de elementos no esenciales de su vida.
• Administre su tiempo sabiamente: si bien el enfoque no debe estar solo en su tiempo, la administración del tiempo sigue siendo una habilidad que lo ayuda a planificar para el futuro. Programa cosas en tu calendario para que no te pillen desprevenido.
• Establecer hora límite: establezca una hora cuando haya terminado de trabajar por el día. Si no necesita pasar más tiempo en el trabajo, no lo haga.
• Identifique sus prioridades: elija lo que importa en su vida y concéntrese en esas cosas. Si no importa, no debería gastar su tiempo y energía preocupándose por eso.
• Aprende el poder del “no”: a veces hay que decir “no” a nuevas tareas y nuevos proyectos. Decir que sí a todo te hará sentir abrumado y perder el tiempo en lo que no es esencial.

2. Trabaja duro y juega duro

Las personas valoran tanto el trabajo duro que olvidan que también necesitan tomarse un tiempo para sí mismas. Aunque jugar cuando estás cansado después del trabajo puede parecer infantil, puede ser beneficioso si se hace correctamente. De hecho, jugar como adulto puede liberar el estrés, aumentar la creatividad, vincularse con otros, darle más energía y mejorar la función cerebral en general.

Cómo jugar como adulto:

• Pasa una tarde de juegos de mesa con tus amigos y familiares.
• Únete a un equipo deportivo intramuros.
• ir de viaje
• Toma clases de baile.
• Planifique unas vacaciones prolongadas.
• Tocar un instrumento.
• Ver una actuación en directo.
• Tome paseos emocionantes en un parque de diversiones.
• Disfrute de un día en el spa.

3. Haz del ejercicio un hábito diario

Además de encontrar tiempo para jugar, el ejercicio diario también ayuda a prevenir el agotamiento. Encontrar suficiente tiempo en el día para hacer ejercicio puede ser un desafío en sí mismo, pero los beneficios valen la pena.

Según la Clínica Mayo, el ejercicio puede ayudarlo a controlar su peso, reducir el riesgo de depresión y presión arterial alta, aumentar su energía y estado de ánimo y mejorar la calidad de su sueño. Si tiene un socio responsable que se asegure de seguir su rutina, debería ver los resultados en poco tiempo.

Ejercicios diarios que puedes probar:

• Dar un paseo en el medio del día
• Participar en capacitaciones presenciales o en línea
• Yoga
• Nadar
• Correr
• Caminatas
• Fuego cruzado
• Máquinas tragamonedas
• sentadillas

4. Adopta un estilo de vida saludable

La diversión y el ejercicio son solo una parte de la ecuación. No olvide los otros aspectos de una vida saludable, especialmente cuando se trata de su dieta. Una dieta nutritiva puede darle energía extra , sin mencionar su eficacia para prevenir enfermedades y mejorar su salud en general.

Cuando se combina con ejercicio regular, una dieta rica en frutas, verduras y carnes orgánicas es una de las formas más seguras de evitar la sensación constante de agotamiento y fatiga.

Pruebe los siguientes alimentos para combatir el agotamiento:

• Zanahoria
• pimienta
• Piña
• Huevos orgánicos
• Carne de vacuno alimentada con forraje
• Abogado
• aceite de coco
• NUECES
• Verduras de hojas verdes como la espinaca y la col rizada

5. Descansa bien por la noche

Además, asegúrese de dormir siempre lo suficiente por la noche. Es una forma obvia de combatir el agotamiento, pero muchas personas tienden a ignorarlo. Según el Dr. Susheel Patil del Johns Hopkins Sleep Center, las personas deben dormir de siete a ocho horas si quieren sentirse descansadas y con energía. El Dr. Patil también da esta advertencia: "A menudo, las personas intentan recuperar el sueño durante el fin de semana para pagar la 'deuda de sueño' que hemos acumulado durante la semana. Si bien puede ayudar, un fin de semana extra de sueño no es suficiente para compensar."

Si tiene dificultades para dormir lo suficiente, no se desanime. Siempre que haga ejercicio y coma bien, por lo general le sigue el sueño. Si todavía encuentra una buena noche de descanso a su alcance, hay varias estrategias que puede probar.

Cómo dormir bien:

• Cree una atmósfera relajante, como ruido blanco o música instrumental suave.
• Leer justo antes de acostarse.
• No pase tiempo en su teléfono o computadora justo antes de irse a la cama.
• Manténgase alejado de los bocadillos azucarados.
• Mantenga el mismo horario de sueño todos los días.
• Usa aceites esenciales como lavanda o manzanilla.
• Disfruta del sol natural durante el día.
• Ora y medita.
• Dormir en un colchón cómodo.

6. Habla con alguien sobre cómo te sientes

No debe guardar sus sentimientos y frustraciones encerrados en su interior. Desafortunadamente, muchas personas creen que hablar de sus sentimientos es una señal de debilidad. No permita que este estigma afecte su decisión, porque no comunicarse solo puede empeorar los problemas que tiene. Con quién hables dependerá de en quién confíes para darte buenos consejos o de quién sepas que está dispuesto a escuchar.

A quién contactar cuando necesite ayuda:

• Gerente, jefe o especialista en recursos humanos: adopte este enfoque si es un empleado que se siente abrumado en el trabajo. Sea honesto acerca de sus sentimientos de agotamiento y cree un plan con ellos para volver a la normalidad.
• Mentor o asesor empresarial: si es un ejecutivo, tómese el tiempo para hablar con un mentor o asesor empresarial de confianza. Pueden ofrecer consejos útiles e incluso pueden haber experimentado lo mismo.
• Familiares y amigos: estas son las personas que mejor lo conocen y están en la mejor posición para apoyarlo.
• Profesional de la salud mental: No hay vergüenza en buscar ayuda de un profesional de la salud mental como un terapeuta o consejero. Los profesionales de la salud mental están capacitados para ayudar a las personas a sobrellevar los momentos difíciles. Una vez estigmatizados, desde 2002 se ha duplicado el número de personas que reciben atención regular de salud mental.

No puedes verter en otros si tus recursos están vacíos.

El agotamiento no es algo que deba tomarse a la ligera. Los sentimientos de agotamiento ocurren cuando tu cuerpo y tu mente intentan enviarte un mensaje de que necesitan ayuda. Si retrasa la solución de estos problemas, es posible que le resulte difícil completar incluso las tareas más simples.

Asimismo, si te sientes vacío, no podrás ayudar y apoyar a los demás. Como líder, no tendrá la energía para capacitar a otros líderes. Es más probable que sus relaciones con los compañeros de trabajo se deshilachen, lo que podría generar sentimientos de subestimación y hacer que sea más difícil retener a los empleados. El potencial de perder jugadores clave simplemente no vale la pena.