Aquí Está La Raíz Del Síndrome Del Impostor Y Cómo Lidiar Con Él

Si te encuentras en una nueva posición de liderazgo, es posible que experimentes la sensación de no pertenecer. Cada día transcurre con la aspiración de cumplir las expectativas, al tiempo que surge el temor de que en cualquier momento se descubra que no ocupas el lugar adecuado.

Este sentimiento puede afectar a cualquiera. La COO Sheryl Sandberg compartió experiencias similares en su libro "Lean In: Women, Work, and the Will to Lead", donde expresó: “En cada ocasión en que actuaba con timidez o destacaba, creía que nuevamente había engañado a todos. Una vez más.” En algún momento, pensaba, la fachada se desmoronaría. Si alguna vez te has sentido de la misma manera, es probable que hayas experimentado el síndrome del impostor.

Las palabras de Sandberg resuenan profundamente en muchas personas. Aquellos que sufren el síndrome del impostor experimentan la sensación de no encajar, como si no fueran adecuados para su nuevo puesto. Esta es una emoción común, especialmente entre aquellos que se imponen los estándares de rendimiento más elevados.

También es un sentimiento del que los grandes triunfadores deben deshacerse lo antes posible, porque puede matar su confianza en sí mismo y afectar su desempeño laboral.

Conocer las causas del síndrome del impostor te hará mucho más fácil de vencer. Este artículo te ayudará a saber qué es el síndrome del impostor, cómo se siente y cómo superarlo.

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¿Qué es el síndrome del impostor?

El síndrome del impostor, acuñado por primera vez por Paulina Rose Clance en 1978, es el resultado de una crisis de identidad. Cuando lucha por comprender quién es usted y qué quiere lograr en la vida, corre un mayor riesgo de sufrir el síndrome del impostor. A menudo afecta a aquellos que carecen de un sentido de autoestima o no son conscientes de su propia valía. Debido a esto, sienten que tienen que compensar en exceso en muchos aspectos de sus vidas. Con el tiempo, pueden sentirse como un fraude.

Las personas que padecen el síndrome del impostor primero deben descubrir su identidad.

La identidad comienza a formarse con tus padres. La forma en que te hablaron, te criaron y te enseñaron son elementos importantes para dar forma a tu identidad en los primeros años de tu vida. A medida que envejeces, otros personajes importantes, esenciales para tu identidad, entran en tu vida. Tal vez tuviste entrenadores que te inspiraron. O tal vez tuviste un mentor o maestro que te guió a través de algunos de los momentos más importantes de tu desarrollo.

La identidad también puede provenir de creencias personales. Muchas religiones, modernas y antiguas, se centran en lo que Dios les dice a las personas sobre sí mismas. A través de esta lente, muchas personas obtienen una idea básica de quiénes son y qué deberían estar haciendo durante su vida. Incluso aquellos que se consideran no religiosos pueden ganar identidad a través de medios espirituales u otras fuentes de inspiración.

¿Cómo es el síndrome del impostor?

A veces, el fenómeno del impostor puede ser difícil de detectar, especialmente cuando estás en medio de la acción. Con el síndrome del impostor, suele haber un conflicto directo entre su identidad percibida y su nueva posición. Esto puede conducir a un aumento de los niveles de estrés y sentimientos de insuficiencia.

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¿Te preguntas si tienes el síndrome del impostor? Comience por examinar sus emociones durante los momentos de éxito. ¿Crees que tus habilidades y talentos te ayudaron a lograr este éxito o crees que todo se debió a la suerte? Si has respondido afirmativamente a esta última pregunta, es posible que tengas un caso de síndrome del impostor.

También puede observar el tipo de presión que ejerce sobre sí mismo. ¿Trabajas duro porque amas tu trabajo? ¿O lo hace porque tiene miedo de que la gente lo reconozca como un fracaso si no lo hace? Tal vez trabajas duro porque te sientes culpable por tu trabajo actual. Toda esta presión puede tener un impacto negativo en su salud mental, dejándolo con pensamientos secretos y de autocontemplación de ser inadecuado e incorrecto.

El síndrome del impostor puede manifestarse de diferentes formas. La especialista en síndrome del impostor, Valerie Young, ha identificado cinco personalidades diferentes para quienes se sienten impostores. Eche un vistazo a los siguientes tipos y vea si alguno de ellos lo describe.

5 tipos a tener en cuenta

• El experto: El experto es alguien que debe tener absolutamente toda la información antes de hacer nada. También dudan en hacer preguntas porque no quieren parecer estúpidos.
• El superhéroe: estas personas sienten que tienen que demostrar que no son impostores trabajando más duro que nunca. Cuando sienten que no están logrando nada, se sienten estresados.
• El perfeccionista: No sorprende que los perfeccionistas establezcan altos estándares para sí mismos. Si no encajan en ningún área, aunque sea un poco, automáticamente pienso que fallaron. Incluso los pequeños errores los hacen sentir mal.
• Genio natural: durante gran parte de sus vidas, los genios naturales tuvieron éxito sin mucho esfuerzo. Entonces, cuando tienen que trabajar duro por algo, significa que han fallado en su mente.
• El Solista: Alguien con mentalidad de solista prefiere trabajar solo. Se sienten estafadores si tienen que pedir ayuda a otros para hacer las cosas.

Superar el síndrome del impostor en la fuente

Muchas personas que padecen el síndrome del impostor no tienen una identidad concreta o no creen firmemente en su identidad. Por tanto, superar el síndrome del impostor se reduce a descubrir o construir tu identidad. Puedes hacerlo siguiendo estos pasos.

• Escriba sus valores fundamentales: esto le permite ver lo que más valora. También ayuda a determinar qué te motiva.
• Busca la conexión de quienes te van a felicitar: puede ser un amigo de confianza, un familiar, un maestro o un mentor. Cuanto más específico sea el elogio, mejor será tu idea de dónde sobresales. Sigue las sabias palabras de JRR Tolkien: “Las alabanzas de los dignos de alabanza están más allá de toda recompensa."
• Pregunte a los miembros del equipo cuáles son sus fortalezas: las personas con demasiada frecuencia se enfocan en sus debilidades cuando tienen el síndrome del impostor. Comuníquese con los miembros de su equipo y pídales que le digan en qué es bueno.
• Ore o medite: tómese el tiempo para despejar su mente. Elimina las distracciones a tu alrededor y concéntrate en lo positivo. La influencia calmante de la oración o la meditación te ayudará a concentrarte en lo que realmente importa.

Es natural sentirse fuera de lugar cuando se enfrenta a nuevos desafíos fuera de su zona de confort. En realidad es una buena señal. Esto significa que creces como persona a medida que te esfuerzas y desarrollas tus habilidades. No dejes que los sentimientos de insuficiencia te depriman. Sigue trabajando y dite a ti mismo que tienes lo que se necesita. Si en algún momento siente que las cosas se están poniendo demasiado agitadas, siempre puede regresar momentáneamente a su zona de confort para recargar energías.