6 Signos De Agotamiento Y Cómo Superarlos

El papel de Steve Jobs como asistente ejecutivo puede sonar como un buen trabajo, pero tenía un lado agotador. Al igual que Naz Beheshti, ex asistente ejecutiva de Jobs, detalló que trabajar para el tan cacareado innovador fue gratificante y agotador. Las altas exigencias la llevaron a sacrificar los conceptos básicos del cuidado personal. Tuvo largos períodos en los que rara vez pasaba tiempo con sus seres queridos. Todo este trabajo lo dejó con signos de agotamiento.

Es un sentimiento que se ha vuelto muy común en la fuerza laboral actual.

Según un estudio de Harvard Business Review, el 89% de las personas dijeron que su vida laboral se había deteriorado desde el comienzo de la pandemia de COVID-19. Con el agotamiento tan común, muchos sienten que no tienen más remedio que vivir con él.

Piensan que es parte de la "nueva normalidad".

Tal pensamiento puede ser destructivo. El agotamiento, acuñado por primera vez por Herbert Freudenberger en 1974, puede provocar varios efectos adversos, como:

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• Relaciones tensas con amigos y familiares.
• Deterioro de la salud física y mental
• Mal desempeño en el trabajo

Puede ser difícil para las personas ver los signos de agotamiento en sus propias vidas, por lo que debe saber qué buscar. Al leer este artículo, aprenderá más sobre los signos de agotamiento en el trabajo y cómo puede tomar medidas.

Signos de agotamiento

1. Sentido de la distancia

La sensación de distancia del lugar de trabajo no tiene nada que ver con la ubicación de su oficina. En cambio, es un sentimiento de desconexión emocional y una falta general de pasión cuando se trata de tu trabajo. Estos sentimientos pueden aparecer de las siguientes maneras.

• Crees que tu jefe no entiende lo que estás haciendo.
• Llega tarde al trabajo casi todos los días.
• Sentir que no tienes control sobre tu propio éxito.
• Experimenta una menor satisfacción laboral.
• Sentir que lo que estás haciendo no importa.

2. Relaciones tensas

Los signos y síntomas del agotamiento incluyen relaciones tensas tanto a nivel personal como profesional. Aquellos que sufren de agotamiento generalmente sienten que estas relaciones se deterioran lentamente con el tiempo. Puede sufrir relaciones tensas si tiene lo siguiente.

• Aíslese más a menudo de los demás.
• Irritabilidad con los amigos más cercanos y familiares.
• Una sensación de deriva durante las conversaciones.

3. Problemas físicos

Los síntomas del agotamiento no solo afectan su estado mental. Los síntomas físicos también pueden acompañarlos. Estos síntomas no siempre son de naturaleza extrema. De hecho, pueden ser sutiles y esconderse debajo de la superficie. Algunos de estos síntomas sutiles incluyen:

• Dolor de estómago
• Batería baja
• Dolores de cabeza frecuentes
• Problemas intestinales

4. Dificultad para relajarse

El estrés relacionado con el trabajo puede agotarlo emocionalmente, por lo que podría pensar que dejar el trabajo sería su oportunidad para relajarse. Sin embargo, el agotamiento puede impedir que te relajes, incluso fuera del trabajo. Esto puede suceder de las siguientes maneras.

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• Cuando estás solo, no puedes relajar tu cuerpo.
• Piensas en el trabajo incluso cuando persigues tus pasatiempos.
• Tu sueño es inquieto.

5. Emociones intensas

El estrés y el agotamiento también pueden llevar a sentir emociones intensas. Los eventos normalmente mundanos pueden alimentar sentimientos inesperados. Otros problemas potenciales podrían verse como:

• Un ciclo de emociones cambiantes que lleva a la confusión.
• Sensación de agotamiento emocional.
• Sentimientos momentáneos de alivio, seguidos de extrema tristeza y ansiedad.

6. Sufre en tu vida

Los síntomas del agotamiento pueden aparecer en tu vida de forma inesperada. Incluso si trata de separar su vida profesional de su vida personal, puede sentir que no tiene escapatoria. Si alguno de los siguientes sentimientos le suena familiar, el agotamiento puede ser la causa.

• Nada parece ir bien.
• Cada día se siente como un mal día.
• Aunque te esfuerzas, sientes que estás fallando en todo.

¿Qué causa el agotamiento en primer lugar?

Si bien es posible que pueda detectar los signos de agotamiento en el trabajo, identificar las causas puede ser difícil. Reconocer las causas lo ayuda a comprender de dónde provienen los problemas. Solo entonces puede abordar adecuadamente lo que está sucediendo e introducir las soluciones correctas. Estas son algunas de las causas más comunes del agotamiento.

• Falta de control: cuando no tiene control sobre los factores y los resultados que afectan su lugar de trabajo, puede sentirse agotado. Algunos de estos factores pueden incluir el cronograma o los plazos del proyecto. Un estudio de 2016 incluso muestra que la falta de control es una de las principales causas del agotamiento en el trabajo.
• Actividad constante: si te presentas al trabajo y todo el día requiere toda tu energía y concentración, a menudo resulta en agotamiento. La actividad constante significa que tiene poco o ningún tiempo para descansos o descansos.
• Ambiente de trabajo hostil: Un ambiente de trabajo hostil puede hacerte sentir amenazado. Culturas de trabajo como esta aumentan tus niveles de estrés y te hacen temer tener que ir a trabajar todos los días.
• Expectativas vagas: ¿Tiene un trabajo en el que no está seguro de lo que su jefe espera de usted? Esto puede conducir a un mayor agotamiento. Sin expectativas claras, puede sentir que está perdiendo el tiempo y que no está haciendo nada.
• Vida desequilibrada: cuando pasas más tiempo en el trabajo que en casa, puedes sentir que tu vida profesional domina tu vida personal. Sin un buen equilibrio entre el trabajo y la vida, no podrá aliviar el estrés.
• Sin recursos ni apoyo: las personas que se sienten solas a menudo experimentan ansiedad y agotamiento en el trabajo. Esto generalmente se presenta en forma de falta de recursos o sistemas de apoyo para ayudarlos cuando más lo necesitan.

Cómo superar el agotamiento

Con una mejor comprensión de la causa, es posible que pueda determinar qué es lo que lo hace sentir tan agotado. Como se puede ver arriba, el agotamiento significa una falta de control. Por lo tanto, es razonable pensar que vencerlo significa tomar más control sobre su vida.

Comienza por:

1. Mira tu vida desde la perspectiva del trabajo, la salud y la vida personal.
2. Tómese el tiempo para hacer una lista de lo que cree que está fuera de su control.
3. Identificar formas de superar cada problema.
4. Desarrolle un plan de agotamiento concreto y reserve tiempo cada día para trabajar en él.

Aquí hay algunas sugerencias para cada área que pueden conducir a un alivio a largo plazo.

Salud

Comience por comer una dieta saludable. Como parte de esto, asegúrese de tener mucha agua. Además, descanse toda la noche y tome una siesta corta. Si es posible, una siesta es mejor por la tarde.

También encuentre maneras de hacer que su cuerpo se mueva. Algo tan simple como estirarse en su escritorio puede ayudar. Fuera del trabajo, salga a caminar, trote, haga ejercicio o practique yoga.

Personal

En su vida personal, tómese un momento para examinar sus relaciones e identificar aquellas que están tensas. Cuando sufres de agotamiento, es fácil concentrarte solo en ti mismo. Sin embargo, trate de escuchar activamente a los demás en su vida. A partir de ahí, puedes ver diferentes perspectivas que pueden ayudarte a superar la ansiedad y el estrés.

La obra

Puede que le resulte más difícil controlar su trabajo. Hable con su jefe y sea abierto y honesto acerca de los desafíos que enfrenta. Obtenga consejos para mejorar o haga preguntas que lo ayudarán a comprender por qué el trabajo que realiza es importante. En una organización con un liderazgo débil, estas conversaciones honestas pueden no ser bienvenidas. En casos extremos, es posible que necesites un cambio de aires, por lo que buscar otro trabajo puede convertirse en una opción viable.

Pedir ayuda cuando sea necesario

Afortunadamente, el mundo de los negocios ha sido muy diferente desde que Naz Beheshti experimentó el agotamiento en el trabajo. Beheshti luego fundó Prananaz, una empresa dedicada a mejorar el bienestar y el compromiso de los empleados a través de un mejor liderazgo.

Hoy en día, muchos directivos son mucho más conscientes de la necesidad de ayudar a sus trabajadores. Abordar las causas fundamentales del agotamiento de la manera demostrada anteriormente lo beneficiará a usted y a su equipo en el futuro.

Cuando se trata de sus propias experiencias de agotamiento, no tenga miedo de pedir ayuda. Comience por comunicarse con un amigo, familiar, consejero o mentor de confianza para pedirle consejo.