Perfeccionismo: Por Qué Lo Tienes (Y Cómo Solucionarlo)

Imagine asistir a una reunión de negocios con sus compañeros de trabajo, excepto que todos reconocen sus fallas en lugar de compartir sus éxitos. Si sufres de perfeccionismo, este escenario es una de tus peores pesadillas. Sin embargo, estas reuniones son el statu quo para los empleados de SPANX. La directora ejecutiva y fundadora, Sara Blakely, a menudo comparte sus propios fracasos y anima a su equipo a compartir los suyos, porque cree que el crecimiento proviene de reconocer nuestros fracasos.

A pesar de los miles de errores, la empresa de Blakely vale 1200 millones de dólares, lo que demuestra que el éxito no es un viaje sin errores. Su enfoque arroja una luz positiva sobre el fracaso, reconociéndolo como una parte esencial del crecimiento y el progreso.

Al contrario de la mentalidad de Blakely, los perfeccionistas se esfuerzan por tener una vida profesional y personal impecable. Sin embargo, cualquiera que sea perfeccionista sabe que este es uno de los estados de ánimo más estresantes que puedes tener. Hay una presión constante para desempeñarse al más alto nivel y un temor persistente de que, si falla, decepcionará, e incluso perderá, a las personas que le importan.

En este artículo, aprende por qué el perfeccionismo crece en las personas y cómo poner fin a la mentalidad que te está frenando y lastimando.

Principales recomendaciones

¿Cuáles Son Los Valores Éticos En Los Negocios?

• El perfeccionismo es la diferencia entre tener una mentalidad fija y una mentalidad de crecimiento.
• Las tendencias perfeccionistas se desarrollan durante la niñez.
• Hay tres tipos diferentes de perfeccionismo.
• El perfeccionismo genera muchos problemas, incluida la incapacidad para completar proyectos o mantener relaciones saludables.
• Hay varias estrategias para superar el perfeccionismo.

¿Qué es el perfeccionismo?

El perfeccionismo es la creencia de que ser o parecer perfecto te hace más valioso para los demás. Aunque los perfeccionistas son ampliamente reconocidos por su alto rendimiento, nunca alcanzan su máximo potencial. Quienes tienen esta mentalidad evitan las situaciones de riesgo y las oportunidades en las que pueden fallar porque temen el rechazo y la vergüenza.

Brené Brown, investigadora y autora de Los dones de la imperfección, define el perfeccionismo como "un sistema de creencias contraproducente y adictivo que alimenta este pensamiento primario: 'Si me veo perfecto y hago todo a la perfección, puedo evitar o minimizar los dolorosos sentimientos de vergüenza'"..., juicio y culpa."

5 señales de que eres un perfeccionista

1. Su trabajo nunca parece estar terminado: los perfeccionistas rara vez están satisfechos con su trabajo e incluso pueden ser obsesivo-compulsivos.
2. Nunca dejes de trabajar: los perfeccionistas no mantienen un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida.
3. Evita la vulnerabilidad: los perfeccionistas siempre mantienen una apariencia y un comportamiento refinados, incluso cuando están estresados ​​o frustrados.
4. Procrastinar siempre: para evitar el fracaso, los perfeccionistas a menudo posponen las tareas.
5. Te cuesta entregar un producto terminado: a veces los perfeccionistas dedican tanto tiempo a hacer algo perfecto que terminan sin terminarlo.

Problemas asociados con ser un perfeccionista

“La investigación muestra que el perfeccionismo se interpone en el camino del éxito. De hecho, a menudo es el camino hacia la depresión, la ansiedad, la adicción y la parálisis de la vida.

Brené Brown, Los dones de la imperfección

Mantenerse en estándares perfeccionistas inalcanzables, ya sea para usted o para los demás, puede conducir a una variedad de problemas. Por ejemplo, un estudio de 2020 publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina encontró un vínculo particular entre la ansiedad y el perfeccionismo. Al evaluar a 356 pacientes que buscaban tratamiento, encontraron una mayor prevalencia de trastorno de ansiedad generalizada (TAG) y trastorno de estrés postraumático (TEPT) en personas con "cogniciones perfeccionistas".

Storytelling Para Un Liderazgo Efectivo

Los efectos negativos del perfeccionismo

• Depresión
• Ansiedad
• Baja autoestima
• Una visión negativa de la vida.
• Incapacidad para hacer frente cuando no se cumplen los estándares autoimpuestos
• Problemas para aceptarte como eres
• Deseo constante de ganar o demostrar su valía.
• Actuar de manera falsa para enmascarar sentimientos de inferioridad.
• Dificultad para mantener las relaciones personales.

¿Qué causa el perfeccionismo?

El perfeccionismo se deriva de las lecciones aprendidas en la infancia. Los niños desarrollan tendencias perfeccionistas cuando sienten que su valor se mide por la calidad de algo o por las recompensas y elogios que atrae.

Melinda Wenner Moyer, periodista científica y autora, comparte que el perfeccionismo en los niños también puede desarrollarse cuando quieren una sensación de control. Ella dice: “Mientras más niños se sienten fuera de control por dentro, más controlados se vuelven por fuera."

El perfeccionismo también puede ser una forma de ansiedad en los niños. Pueden aumentar el riesgo de cometer errores en algo catastrófico, por lo que para evitar estos sentimientos, es posible que eviten realizar ciertas actividades por completo. Sin una corrección temprana y cuidadosa, las tendencias perfeccionistas de evitación pueden continuar hasta la edad adulta.

Cómo se desarrolla el perfeccionismo

• Ser forzado a cumplir con expectativas y estándares poco realistas.
• Tratando de seguir reglas y pensamientos rígidos, en blanco y negro.
• Sentirse impotente y tener una falta de control.
• Darse cuenta de la fe es igual al amor y la aceptación.

Comprender la psicología del perfeccionismo para cambiar a una mentalidad de crecimiento

“Como seres humanos, no somos perfectos, y nuestro sentido de ser aptos y lo suficientemente buenos proviene de abrazar nuestra humanidad, nunca la perfección."

Dra. Maika Steinborn

En 2006, Carol Dweck, psicóloga y autora de Mindset: The New Psychology of Success, realizó un estudio para examinar la actividad cerebral al analizar errores.

• Para el estudio, organizó a los estudiantes en dos grupos según las respuestas a un cuestionario sobre objetivos.
• El cuestionario mostró que un grupo de estudiantes priorizó las metas de aprendizaje y el otro grupo priorizó las metas de desempeño.
• Dweck luego le dio a cada grupo un cuestionario para completar.
• Mientras cada grupo analizaba los errores cometidos durante su prueba, Dweck realizó un análisis de EEG para medir la actividad cerebral.
• El grupo que priorizó el aprendizaje, aquellos con una mentalidad de crecimiento, mostró actividad de procesamiento neuronal mientras revisaba sus errores.
• El grupo que priorizó el desempeño, aquellos con una mentalidad fija, no mostró actividad cerebral cuando revisaron sus errores.

Tener un aumento vs. mentalidad fija

Comprender el crecimiento versus una mentalidad fija es clave para comprender (y corregir) la psicología del perfeccionismo. Los estudios de Dweck nos dicen que la capacidad de ver los errores como oportunidades de aprendizaje es esencial para el crecimiento y el éxito personal.

En La nueva psicología del éxito, Dweck explica:

• Una mentalidad fija “se trata del resultado. Si fallas, o si no eres el mejor, todo está perdido. Por ejemplo, los perfeccionistas tienen una mentalidad fija. Creen profundamente que su éxito significa que tienen inteligencia y habilidad y el fracaso significa que carecen de ambas.
• Una mentalidad de crecimiento "permite que las personas valoren lo que hacen, independientemente del resultado". Quienes tienen la mente abierta y la voluntad de aprender abordan las situaciones con una mentalidad que acepta los errores y se compromete a aprender de ellos. En última instancia, esto se traduce en un mayor éxito.

Consejos para desarrollar una mentalidad de crecimiento

• Acepta que la perfección no existe.
• Si tienes pensamientos negativos, agrega "otra vez" para hacerlos positivos.
• Ve los desafíos como aventuras.
• Aceptar los errores como parte de la vida y aprender de ellos.
• Cree que verás progreso si trabajas duro.

Cómo dejar de ser un perfeccionista

La perfección es un concepto, no una realidad. Es el árbol de una mentalidad negativa plantado en la infancia que ha echado raíces y se ha extendido a todos los aspectos de tu vida. La ingeniería inversa de esta forma de pensar llevará tiempo y práctica, pero afortunadamente hay formas de superar el perfeccionismo.

Consejos para recuperarse del perfeccionismo

• No te compares a ti mismo y tus logros con los de los demás.
• Reconoce que el perfeccionismo es dañino y contraproducente.
• Reconoce que puedes mantener altos estándares sin que sean perfectos.
• Reemplace las prioridades basadas en resultados con listas de verificación de progreso.
• Entrénate para aceptar que a veces el objetivo debe ser hacer algo, incluso si no cumple con los estándares de perfección.
• Refuerce los nuevos comportamientos reflexionando y recordando momentos en los que evitó con éxito el perfeccionismo.
• Reúnase con un terapeuta cognitivo conductual (TCC) o utilice la terapia en línea para superar el perfeccionismo.

Perfeccionismo vs. Excelencia: cambio

Como perfeccionista, es posible que no esté dispuesto a renunciar a su enfoque, diligencia, organización e impulso, y eso es algo bueno. Todas estas cualidades son compartidas con personas que luchan por la excelencia. Sin embargo, aquellos que luchan por la excelencia tienen una mentalidad de crecimiento. Se enfocan en la calidad de su trabajo, el esfuerzo que ponen en él y lo que aprenden de los desafíos. Saben que la perfección es inalcanzable, pero hacer lo mejor que puedas sí lo es.