¿Preocupado Por El Tdah En El Trabajo? Así Es Como Realmente Puede Ayudarte

¿Tiene dificultades para cumplir con los plazos, mantenerse organizado y completar tareas urgentes? ¿Está constantemente agitado por sentimientos de ansiedad o tiene problemas para quedarse quieto durante reuniones largas? Si es así, es posible que padezca el Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad (TDAH).

Aunque el TDAH suele diagnosticarse en la infancia, sus síntomas suelen manifestarse en la edad adulta. De hecho, uno de cada 20 adultos tiene TDAH, que puede afectar el funcionamiento diario e interferir con el éxito académico, social y profesional.

¿El TDAH significa que no puedes mantener un trabajo? Para nada. Si bien es cierto que algunos adultos con TDAH experimentan un desempeño laboral más bajo, salarios más bajos, más cambios de trabajo y tasas más altas de ausentismo y desempleo, este no es necesariamente el caso.

Si le han diagnosticado TDAH y le preocupa cómo podría afectarlo en el trabajo, sepa que los lugares de trabajo que adoptan la neurodiversidad (la gama de diferencias en la función cerebral individual y los rasgos de comportamiento) se benefician de muchas maneras. Por ejemplo, las personas neurodivergentes a menudo tienen fortalezas, incluidos altos niveles de creatividad, innovación y resolución de problemas.

En este artículo, aprenda cómo manejar los síntomas y desafíos comunes del TDAH mientras aprovecha los atributos buscados del TDAH, como el entusiasmo y las ideas únicas.

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Principales recomendaciones

• El TDAH es un problema neurológico común que se caracteriza por la dificultad para concentrarse, priorizar y retrasar la gratificación.
• Los expertos estiman que la prevalencia de adultos con TDAH en todo el mundo está entre el 2,5% y el 5%. Es mucho más común en hombres que en mujeres, con una proporción de hombre a mujer de alrededor de 3:1.
• Los empleadores generalmente buscan ciertas cualidades deseables en los empleados con las que las personas con TDAH pueden tener dificultades, como las habilidades de gestión del tiempo, la capacidad de manejar conflictos y cumplir con los hitos y los planes a largo plazo.
• Muchas personas con TDAH tienen fortalezas que pueden beneficiarlas en el lugar de trabajo, como mucha energía e ideas innovadoras.

¿Cómo se ve el TDAH en el lugar de trabajo?

Las personas con TDAH pueden experimentar una variedad de síntomas, todos de diversa gravedad. Por ejemplo, algunos son más hiperactivos, mientras que otros en su mayoría sufren de falta de concentración y mala regulación emocional. Muchas personas con TDAH experimentan una combinación de hiperactividad e impulsividad junto con otros problemas relacionados con un funcionamiento ejecutivo deficiente. Según los expertos, la base neurológica del TDAH es la desregulación de los neurotransmisores que rigen nuestro comportamiento, incluidos la dopamina y la norepinefrina.

Los síntomas más comunes del TDAH incluyen:

• Inatención: Dificultad para prestar atención y se distrae con facilidad.
• Hiperactividad: inquietud, inquietud, hablar en exceso e incapacidad para quedarse quieto.
• Impulsividad: Actuar sin pensar, interrumpir a los demás, dificultad para tomar turnos y tener conductas de riesgo.
• Olvidar: perder la noción del tiempo y las tareas, perder plazos y fechas importantes, generalmente tener mala memoria para la información que se ha compartido y "abandonar" algunas responsabilidades.
• Desorganización: Perder y extraviar cosas.
• Mala gestión del tiempo: incapacidad para priorizar tareas y cumplir con un horario.

Debido al manejo de los síntomas anteriores, las personas con TDAH pueden enfrentar desafíos únicos en el lugar de trabajo.

Estos son algunos ejemplos de cómo puede verse el TDAH en el trabajo:

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• Se distrae fácilmente con los compañeros de trabajo, los correos electrónicos y el ruido.
• Dificultad para completar las tareas a tiempo, lo que puede llevar a que el trabajo se envíe en el último minuto.
• Problemas para organizar proyectos, documentos y prioridades.
• Falta de concentración en reuniones o cuando el trabajo es repetitivo o aburrido.
• Tomar decisiones sin considerar las consecuencias.
• Habla fuera de turno, interrumpe o responde de manera inapropiada.
• Ser hiperactivo e inquieto, lo que puede parecer poco profesional y distraer a los demás.
• Olvídate de detalles importantes, plazos y citas.
• Procrastinación, especialmente cuando un proyecto parece poco claro o abrumador.
• Dificultad para realizar múltiples tareas o cambiar entre diferentes roles.
• Problemas de comunicación, a veces debido a sentimientos de inseguridad o sensibilidad a la retroalimentación.

Beneficios potenciales del TDAH en el lugar de trabajo

¿Sufres TDAH y te preocupa tu rendimiento en el trabajo? Aquí hay algunas noticias tranquilizadoras: según los expertos, es probable que los adultos con TDAH sean hábiles en ciertas áreas que pueden beneficiar sus trabajos, a pesar de otros desafíos.

Il existe un nombre croissant de recherches sur les avantages potentiels du TDAH sur le lieu de travail, suggérant que les personnes atteintes de TDAH sont souvent créatives , innovantes, énergiques et intuitives, et peuvent également être extraverties et contribuer à un environnement de travail amusant pour el trabajo. Mientras que algunos adultos con TDAH no pueden realizar múltiples tareas o trabajar en un proyecto hasta que se completa, otros a veces pueden volverse muy concentrados y productivos, lo que puede mejorar su rendimiento.

Las personas con TDAH pueden tener ciertas ventajas en el trabajo y en otras áreas de la vida, como:

• Creatividad e innovación: muchas personas con TDAH tienen una una imaginación rica y activa que puede conducir a un pensamiento innovador, soluciones únicas y resolución efectiva de problemas. En un estudio publicado en el Journal of Attention Disorders, los investigadores encontraron que las personas con TDAH combinado produjeron el trabajo más creativo y reportaron ser las más creativas de todos los participantes.
• Hiperenfoque: la concentración intensa en una tarea o actividad es común en las personas con TDAH, especialmente cuando la tarea es interesante y atractiva. Según algunos estudios, las personas con TDAH que sufren de hiperenfoque son capaces de concentrarse intensamente en una tarea o proyecto en particular, lo que aumenta su productividad. Esto puede ser beneficioso en ciertos roles, como aquellos que requieren una profunda concentración y atención a los detalles.
• Espontaneidad: el TDAH se puede asociar con estar abierto a nuevas experiencias e ideas y adaptarse y cambiar fácilmente cuando sea necesario.
• Energía y entusiasmo: es común que los adultos con TDAH tengan altos niveles de energía, positivismo y compromiso, lo que puede ser beneficioso en actividades creativas o carreras que implican socializar, como las ventas.
• Multitarea: algunas personas con TDAH pueden realizar múltiples tareas y actividades a la vez, lo que requiere mucha energía.
• Emprendimiento: las investigaciones han demostrado que las personas con TDAH tienen más probabilidades de iniciar su propio negocio y convertirse en empresarios. Un estudio publicado en el Journal of Business Venturing encontró que las personas con TDAH tienen un mayor nivel de riesgo, lo que aumenta la probabilidad de convertirse en emprendedores.

Cómo manejar el TDAH en el lugar de trabajo

Se estima que hasta el 80 % de los adultos con TDAH nunca reciben un diagnóstico adecuado o ayuda profesional, lo cual es desafortunado dada la eficacia de algunas intervenciones para controlar los síntomas del TDAH.

Si tiene TDAH o quiere trabajar mejor con alguien que sospecha que tiene, aquí hay algunos consejos para aliviar algunos problemas comunes de TDAH en el lugar de trabajo:

• Bloquee las distracciones y el ruido: apague los televisores, la música u otras distracciones y use auriculares con cancelación de ruido si es útil.
• Escriba las cosas: use listas de tareas pendientes y listas de verificación para mantenerse organizado. Pruebe diferentes formas de ver qué funciona mejor, como listas escritas a mano o digitales.
• Establezca recordatorios: agregue fechas y citas a un calendario de correo electrónico para recibir notificaciones y alertas.
• Desarrolle una rutina: Establezca una rutina diaria y respétela tanto como sea posible para mantenerse organizado.
• Tome descansos: tome descansos breves para reducir la ansiedad y permitirle concentrarse mejor cuando regrese al trabajo.
• Prioriza las tareas: prioriza las tareas para centrarte en lo más importante y evitar sentirte abrumado. Identifique las tareas más críticas del día o de la semana y concéntrese en hacerlas primero.
• Divida las tareas en partes más pequeñas: divida los proyectos grandes en tareas más pequeñas y manejables para reducir la sensación de estar abrumado. Comience por crear una lista de tareas pendientes para el día, luego divida cada tarea en pasos más pequeños.
• Use ayudas visuales: incluya ayudas visuales para mantenerse organizado y enfocado. Intente usar etiquetas codificadas por colores, notas adhesivas o una pizarra para organizar visualmente las tareas y los plazos.
• Comuníquese con compañeros de trabajo y gerentes: Hable con su jefe y compañeros de trabajo sobre su TDAH y cómo afecta su trabajo para que puedan apoyarlo.

Cómo los líderes pueden adaptarse al TDAH en el lugar de trabajo

Los líderes y gerentes pueden ayudar a acomodar a las personas con TDAH eliminando las distracciones innecesarias, comunicándose bien y capitalizando las fortalezas de las personas. A continuación se encuentran los ajustes en el lugar de trabajo para el TDAH que los gerentes deberían considerar hacer para fomentar la colaboración y el compromiso:

• Considere horarios flexibles: Permita horarios flexibles, un espacio de trabajo tranquilo y tecnología de asistencia para ayudar a los trabajadores con TDAH a controlar sus síntomas y ser más productivos.
• Póngalos en un lugar libre de distracciones: deles un escritorio o un lugar tranquilo para trabajar que les ayude a concentrarse.
• Establezca plazos realistas: permita suficiente tiempo para que el trabajo se realice sin prisas o sin tener que realizar múltiples tareas, lo que puede estresar al empleado.
• Proporcione instrucciones claras: asegúrese de que todas las responsabilidades, plazos, protocolos y pautas sean claras y accesibles. Comuníquese con los empleados con TDAH de manera clara y concisa. Use ayudas visuales y un lenguaje conciso para ayudarlos a comprender y evitar malentendidos.
• Póngalo por escrito: comparta información en forma de correos electrónicos, mensajes de texto y notas para crear un diario escrito al que pueda consultar y recordar fácilmente más adelante, lo que reduce la confusión.
• Use tecnología: use tecnologías de asistencia, como aplicaciones de seguimiento de tiempo o calendarios y herramientas organizativas para ayudar a los empleados con TDAH a mantenerse al tanto de sus trabajos.
• Proporcione retroalimentación y apoyo: Proporcione controles regulares, retroalimentación y refuerzo positivo para ayudar a las personas a mantenerse encaminadas y sentirse motivadas.
• Proporcione capacitación y recursos: incluya recursos relacionados con la gestión del tiempo, la organización y la productividad para ayudar a las personas a desarrollar estrategias efectivas para el éxito en el lugar de trabajo.

Importante

En los Estados Unidos, la Ley de Estadounidenses con Discapacidades (ADA) es una ley federal que prohíbe la discriminación contra las personas con TDAH. El TDAH se considera una discapacidad si limita significativamente una o más actividades importantes de la vida, como el aprendizaje, la concentración o el trabajo. Por lo tanto, las personas con TDAH tienen derecho a las mismas protecciones y adaptaciones que las personas con otras discapacidades según la ADA.

Cómo dominar su salud mental para el éxito

Tener un problema de salud mental de cualquier tipo no tiene por qué descarrilarte en el lugar de trabajo. Muchas personas con TDAH siguen siendo muy productivas y exitosas. Por ejemplo, celebridades y empresarios como Justin Timberlake, Richard Branson y Michael Phelps han hablado sobre el TDAH.

Dicho esto, el TDAH a menudo coexiste con otros problemas de salud mental, como la ansiedad, la depresión y los trastornos por uso de sustancias, lo que significa que cuidar su salud mental es crucial si tiene la enfermedad. Las opciones de tratamiento para el TDAH pueden incluir medicamentos, terapia conductual y cambios en el estilo de vida, como ejercicio, sueño y dieta.

Ya sea que tenga problemas con el TDAH, un problema de humor diferente o ningún problema de salud mental específico, ciertos hábitos de estilo de vida pueden ayudarlo a aprender cómo concentrarse mejor y rendir al máximo en el trabajo.

He aquí algunos ejemplos:

• Duerma y descanse lo suficiente: para mantenerse en forma durante la jornada laboral, priorice el tiempo de relajación después del trabajo y descanse lo suficiente.
• Ejercicio: intente hacer ejercicio antes o después del trabajo para regular los neurotransmisores y agregue actividad física a su jornada laboral durante los descansos, como caminar afuera, subir las escaleras a otra oficina o hacer estiramientos en su oficina.
• Use técnicas de relajación para despejar su mente : la meditación, la respiración profunda y quedarse quieto para relajarse pueden ser difíciles para las personas hiperactivas, pero todas ayudan a mejorar el enfoque, combatir el estrés y energizar la concentración. La atención plena, por ejemplo, puede ayudar a las personas con TDAH a reducir el estrés, mejorar la concentración y regular las emociones.
• Busque apoyo: Lidiar con el TDAH en el trabajo puede ser difícil, por lo que es importante pedir apoyo a los demás cuando sea necesario. Considere hablar con un terapeuta, unirse a un grupo de apoyo o discutir adaptaciones con su empleador. Un estudio publicado en Qualitative Health Research encontró que recibir un diagnóstico de TDAH y hablarlo abiertamente ayudó a las personas a tener más confianza y sentir menos emociones negativas.
• Limite las distracciones (incluido el uso de las redes sociales): los expertos en salud mental recomiendan limitar el uso de las redes sociales, especialmente entre las personas que tienen problemas para concentrarse en sus tareas. Durante su descanso, haga algo productivo como hablar con un compañero de trabajo, dar un paseo o ordenar su espacio de trabajo en lugar de navegar sin rumbo por las redes sociales, lo que puede agotar su energía.