Así Es Como Tiktok Afecta Tu Salud Mental

Si no estás en TikTok, probablemente conozcas a alguien que lo esté. La aplicación llega a más de 135 millones de usuarios de TikTok solo en los EE. UU. Para poner esto en perspectiva, es decir un poco menos de la mitad de la población total de nuestro país. Con un valor neto de $50 mil millones según Nasdaq, TikTok es la aplicación más descargada del mundo.

Sin embargo, a diferencia de otras aplicaciones, el diseño notoriamente adictivo y los algoritmos estratégicos de TikTok han tenido un éxito increíble para mantener a los usuarios enganchados. Según Wallaroo Media, los usuarios pasan una media de 95 minutos al día en la aplicación, abriéndola unas ocho veces al día. En comparación, los usuarios de Instagram solo pasan 30 minutos al día y los usuarios de Facebook unos 34 minutos, según Insider Intelligence.

Desafortunadamente, los estudios han demostrado que pasar mucho tiempo en las redes sociales puede tener efectos profundamente negativos en la salud mental. De hecho, según Mental Health America, casi 50 millones de estadounidenses luchan contra enfermedades mentales, y 2,7 ​​millones de ellos son jóvenes de entre 12 y 17 años.

¿Será que el uso de TikTok sigue creciendo, de 655,9 millones de usuarios en 2021 a alrededor de mil millones en 2025, junto con los problemas de salud mental de nuestro país? ¿Podrían los efectos negativos de TikTok y otras plataformas de redes sociales desempeñar un papel? Los expertos creen que es posible.

Principales recomendaciones

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• TikTok afecta directa o indirectamente a más de 135 millones de estadounidenses.
• Los usuarios de entre 10 y 19 años constituyen la mayoría de las personas en TikTok.
• Los usuarios de TikTok pasan un promedio de 95 minutos por día en la aplicación.
• El 59% de los usuarios dijeron que tenían baja autoestima después de usar TikTok.
• 2,7 millones de jóvenes de entre 12 y 17 años padecen actualmente alguna enfermedad mental.

6 formas en que TikTok afecta gravemente tu cerebro

La mayoría de las plataformas de redes sociales han identificado formas de involucrar a los usuarios. Desde una variedad de filtros giratorios y nuevas funciones, como en Instagram, hasta contenido colaborativo para satisfacer necesidades cambiantes, como en Calm, mantenerse actualizado es parte del juego. Aunque TikTok ha dominado la técnica del compromiso, sus ventajas no siempre superan las desventajas Estas son las formas en que TikTok podría dañar tu mente.

1. Te da dopamina para volverte adicto

La dopamina es el neurotransmisor que nos hace sentir bien en nuestro cerebro y que se libera en nuestro cuerpo cuando hacemos algo placentero. Es un sentimiento de recompensa que le indica a nuestro cuerpo que repita una acción. Es por eso que muchos de nosotros no podemos tener solo un pastel. Harvard Health explica que la dopamina juega un papel vital en la capacidad de atención, la capacidad de aprendizaje, el estado de ánimo y el sueño. Sin embargo, la dopamina también es el neurotransmisor responsable de reforzar las conductas adictivas, como las asociadas al abuso de drogas y alcohol.

TikTok utiliza esta neurología a su favor, asegurando que la satisfacción constante del contenido esté siempre disponible para el usuario, lo que lleva a la adicción al contenido denominada "cerebro TikTok". Como explica la Dra. Sheryl Ziegler, experta en salud mental, "cuando ven estos videos de ritmo rápido, eso es lo que sucede, obtienen esos golpes de dopamina que los hacen sentir bien, como cuando las personas a veces toman drogas o beben alcohol. Esto es lo que hace que los usuarios regresen por más.

Síntomas negativos de la adicción a la dopamina, según el Dr. Ziegler :

• Irritabilidad
• El auge del TDAH
• Período de atención más corto
• Reducción de la capacidad de concentración.
• Trastornos del sueño y la vigilia

Como explican los expertos en un episodio de Good Morning America, un nuevo estudio muestra que cuando los estudiantes universitarios vieron “videos dirigidos a la medida de sus intereses, las partes del cerebro involucradas en la adicción se iluminaron; significativamente más que cuando se muestra una secuencia aleatoria de videos.

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2. Te mantiene comprometido por diseño

No solo es adictiva la naturaleza breve y contundente del contenido, sino también el diseño de la aplicación. Los investigadores de Frontiers Public Health dicen que la página For You única de TikTok "aprende rápidamente a través de la inteligencia artificial lo que les gusta a los usuarios, lo que puede llevar a los usuarios a usar TikTok por más tiempo del previsto, lo que puede conducir a una adicción conductual relacionada con el teléfono inteligente TikTok".

Cuando los usuarios crean un perfil, se les pide que seleccionen categorías de interés para que TikTok haga sugerencias. Sin embargo, según Influencer Marketing Hub, el algoritmo de la aplicación también rastrea el comportamiento de visualización de las conversiones. Si comienza a navegar por contenido político, el algoritmo lo verá y ajustará automáticamente las sugerencias de contenido "Para usted".

Guillaume Chaslot, fundador de Algo Transparency, explica en una entrevista con el New York Times: “Este sistema significa que el tiempo de visualización es esencial. El algoritmo intenta volver adictas a las personas en lugar de darles lo que realmente quieren.

3. Aumenta los síntomas de ansiedad y depresión

Los problemas de salud mental en los Estados Unidos van en aumento. Un informe de Mindshare de 2021 encontró que el 81 % de los empleados de la Generación Z y el 68 % de los empleados de la Generación Y citan problemas de salud mental como razones para dejar un trabajo. Además, el 44 % de los empleados mienten cuando dicen que necesitan una jornada de salud mental.

Hay muchas causas posibles para esto, pero una investigación que involucró a 3036 estudiantes de secundaria encontró una correlación directa entre el uso de TikTok y el aumento de los síntomas de depresión y ansiedad. Los estudiantes varones, en particular, demostraron niveles más altos de depresión y ansiedad que las mujeres.

Derek Johnson, journaliste pour The Atlantic, explique dans une interview avec CBS News: « Nous avons maintenant beaucoup de recherches qui suggèrent au moins deux choses: premièrement, nous constatons une augmentation des taux d'anxiété chez les jeunes aux États-Unis et dans los alrededores.. mundo y número dos, este crecimiento parece estar fuertemente relacionado no solo con el uso del teléfono, sino también con el uso de las redes sociales.

Si no se trata, la ansiedad y la depresión pueden provocar un colapso mental. Para evitarlo, lee ¿Tienes un ataque de nervios? Aprenda los pasos de recuperación y prevención.

4. Reduce la capacidad de memoria

El mismo estudio que encontró un vínculo entre el uso de TikTok y la depresión también relacionó el uso de aplicaciones con la pérdida de memoria. Otro estudio, publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina, también indicó que el uso diario de aplicaciones estaba relacionado con la mala memoria y el funcionamiento cognitivo general.

Un ejemplo de cómo puede suceder esto es simplemente usar su teléfono para tomar una foto o video de un evento. Cuando usa la cámara de su dispositivo o la aplicación de redes sociales, cree que le ayudará a recordar mejor el momento. Sin embargo, los estudios han demostrado que tiene el efecto contrario. Como explican los expertos de The Doctors: “Se llama desactivación intencionada. Entonces, la idea es que estás mucho más concentrado en el proceso de la imagen... pero tu cerebro no la procesa como un recuerdo."

5. Te baja la autoestima y la confianza en ti mismo

Las redes sociales se han vuelto notorias por promover ideales sociales poco realistas, desde la imagen corporal hasta el estilo de vida. Por lo tanto, ingerir señales constantes para verse o actuar de cierta manera afecta su confianza. Por ejemplo, se realizó un estudio con 78 jóvenes usuarios de TikTok con trastornos alimentarios para ver el efecto de la aplicación en su autoestima. De los 78 usuarios, el 59 % dijo tener baja autoestima después de estar en TikTok, especialmente aquellos que buscaron el hashtag "dieta". Además, el 26,9% informó cambios significativos en su vida diaria debido al uso de TikTok.

Otro estudio, publicado en Indonesian Journal of Learning Studies, analizó los resultados de manera más general. Los investigadores encontraron que el 48,8 % de los 41 adolescentes encuestados dijeron que se sentían inferiores después de ver los logros de otras personas en TikTok.

6. Destruye tu inteligencia emocional

La Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI) comparte varias formas potenciales en que las interacciones digitales pueden afectar negativamente a personas de todas las edades. Uno de estos efectos negativos es el deterioro de las habilidades interpersonales. NAMI explica que cuando la mayoría de nuestras interacciones sociales ocurren digitalmente, podemos pasar por alto las habilidades sociales en persona que esto es parte de ejercitar la inteligencia emocional . Cuando tenemos una buena inteligencia emocional, podemos tomar mejores decisiones, "leer la habitación" y captar sutiles señales sociales. Estas habilidades, a su vez, nos ayudan a fomentar la confianza y cultivar relaciones más sanas.

Por el contrario, según PsychMechanics, las personas con baja inteligencia emocional tienen dificultades para manejar sus emociones, formar relaciones auténticas, empatizar y comprender cómo sus acciones afectan a los demás. Cuando se trata de audiencias jóvenes de TikTok en particular, esto es importante porque sus cerebros aún se están desarrollando hasta bien entrados los veinte años.

Cómo algunos se benefician de TikTok

Por supuesto, las aplicaciones de redes sociales pueden tener muchos beneficios cuando se usan correctamente. Puedo ayudarte a iniciar un negocio, vender productos y aprender cosas nuevas. La mayoría de nosotros probablemente haya usado una idea o receta que vimos mientras navegamos por nuestro feed de TikTok. O tal vez descubrí una nueva línea de ropa o marca de cuidado de la piel en las redes sociales. En última instancia, los beneficios de las redes sociales radican en cómo las usas.

5 Otros beneficios inesperados de usar TikTok según la Lista 25

1. Puede ayudar en las investigaciones criminales.
2. Nos mantiene informados sobre el mundo.
3. Nos expone a diferentes puntos de vista.
4. Nos permite mantenernos en contacto con nuestros amigos y familiares distantes.
5. Nos ayuda a comprar lo que necesitamos y vender lo que no tenemos.

TikTok y negocios

Desde una perspectiva comercial, tener una presencia activa en TikTok también puede brindar ciertos beneficios. Como explica Digital Mums, muchas empresas están utilizando TikTok para llegar a este mercado de consumidores más jóvenes que tal vez no puedan atraer a través de los esfuerzos tradicionales.

TikTok también ha demostrado ser una plataforma eficaz para acelerar las carreras musicales. Como Dempsey Hope, un compositor de Seattle que generó 300000 reproducciones de álbumes en TikTok, compartió en una entrevista con Medium: "Empecé a publicar de 5 a 10 veces al día usando un sistema de prueba y error y esperando que la audiencia me dijera lo que como. Hoy , Hope tiene 265.985 oyentes mensuales en Spotify. Las artistas populares Doja Cat y Megan Thee Stallion son otras dos artistas que han logrado su gran éxito gracias a TikTok.

Cómo encontrar el equilibrio en las redes sociales y mantener la cabeza fría

Proteger su salud mental requiere un cambio de estilo de vida intencional. Reconoce la diferencia entre lo que promueve la sociedad y lo que deberías promover para ti mismo, como dice el psiquiatra y autor David D. Burns: “Solo hay una persona que podría hacerte feliz, y esa persona eres tú."

Consejos para combatir los efectos negativos de TikTok:

• Limite su tiempo en las redes sociales: Elija pequeñas ventanas de tiempo para las redes sociales que no interfieran con otros hábitos saludables. Practique la disciplina de comprometerse solo en esos momentos específicos.
• Adopte el desarrollo personal: practique llevar un diario, aprenda una nueva habilidad, únase a un equipo de voleibol local o sea voluntario. Estos hábitos te obligarán a tomar un nuevo camino, abriendo nuevas oportunidades y nuevos patrones de pensamiento.
• Sea exigente con los perfiles que sigue: si sigue a personas en TikTok que son negativas o poco realistas, deje de seguirlas. Protege tu mente ingiriendo únicamente los mensajes que la nutren.
• Llame a un profesional: reconozca cuándo podría ser el momento de hablar con alguien. Visite MentalHealth.gov para encontrar atención cerca de usted.