8 Estrategias De Visualización Que Logran Tus Objetivos

No parece que el ex jugador de la NBA Michael Jordan, la presentadora de televisión Oprah Winfrey, la directora ejecutiva Sara Blakely y la medallista olímpica Katie Ledecky tengan mucho en común. Sin embargo, todos atribuyen su éxito a una estrategia convincente: la visualización.

"Tengo mis metas y visualizo cosas que me ayudan a lograr esas metas", dijo Ledecky en un artículo para Inc. Hoy, Ledecky es diez veces medallista olímpica, tres veces atleta olímpica y campeona mundial con una medalla de oro en 2019, dice el equipo de EE. UU.

Quienes no estén familiarizados con las técnicas de visualización probablemente se sorprenderán al enterarse del gran éxito de quienes las practican. La credibilidad de esta técnica va más allá del simple testimonio personal. Los estudios científicos han demostrado la conexión entre nuestros pensamientos y las acciones físicas posteriores. Por ejemplo, University of Utah Health describe cómo las exploraciones de fMRI muestran que la visualización es tan efectiva como la práctica física para los pianistas mayores en el desarrollo de la memoria muscular.

¿Cuál es el secreto de esta conexión mente-cuerpo? Siga leyendo para aprender estrategias comprobadas para visualizar su éxito.

Principales recomendaciones

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• La confianza en el éxito aumenta en el 67% de las personas que utilizan la visualización.
• El 76% de las personas que escriben sus metas las logran.
• Reprogramar tu subconsciente es una parte esencial del éxito.
• Ver sus objetivos, mostrados mental o físicamente, aumenta su recuerdo en un 65%.

¿Qué es la visualización?

La visualización es una técnica de aprovechar su mente subconsciente para guiar sus acciones y lograr sus objetivos. La práctica involucra los cinco sentidos para visualizar el logro de objetivos específicos. Este entrenamiento y preparación mental finalmente tiene el poder de acercarte al éxito.

Específicamente, la visualización es la práctica de comunicar un mensaje claro y conciso al cerebro, diciéndole en qué concentrarse. Los gráficos, tableros de visión, imágenes y mantras pueden ayudar a lograr un estado de visualización. Para los líderes y emprendedores, la visualización puede traducir pensamientos e ideas de manera efectiva en acciones concretas que otros pueden seguir.

¿Por qué es importante la visualización?

• Mejora la creencia: un estudio de Forbes encontró que el 67 % de las personas encuestadas creían que tenían más probabilidades de lograr sus objetivos al visualizarlos primero.
• Activa la Ley de Atracción: En El Secreto, la autora Rhonda Byrnes explica cómo la energía y la frecuencia únicas de nuestros pensamientos interactúan con la energía y la frecuencia del Universo y los objetos materiales. Se ha demostrado que esta interacción, llamada ley de la atracción, convierte nuestros pensamientos en resultados tangibles.
• Desarrolle una motivación intrínseca: las técnicas de visualización requieren intimidad con sus necesidades y deseos más auténticos. Esto puede ser difícil de hacer al principio, pero establecer una cercanía interna crea una motivación intrínseca. Estar intrínsecamente motivado es esencial para ganar impulso hacia nuestras metas. Después de todo, a menudo no estamos motivados para lograr recompensas y expectativas separadas de las nuestras.
• Involucre a su subconsciente creativo: Gregg Braden de Psychology Today describe el cerebro como un "disco duro programable". Como un disco duro, el cerebro descarga información sin distinguir entre lo que es "real" y lo que es imaginario. La práctica de la visualización involucra esta capacidad de reprogramar la mente subconsciente para seguir todos los caminos posibles, incluso aquellos que aún no se han realizado.
• Programa tu cerebro: La distracción es lo que impide que muchas personas logren sus objetivos. La visualización le dice al cerebro en qué concentrarse y qué ignorar. Programar su cerebro con los pensamientos, las visiones y las metas a priorizar lo ayudará a mantenerse encaminado y a aumentar su receptividad a los recursos y oportunidades útiles. Por ejemplo, un estudio de Neuropsychologia que examinó la relación entre la fuerza mental y la fuerza física encontró que los participantes aumentaron la fuerza de sus dedos en un 35 % debido a las contracciones mentales.

8 técnicas de visualización para lograr tus objetivos

Si mi mente puede concebirlo y mi corazón puede creerlo, entonces puedo lograrlo.

Mohamed Ali

1. Crea un tablero de visión

Hacer un tablero de visión puede parecer un proyecto de arte y manualidades para adultos. Necesitas recortes de imágenes, una barra de pegamento y tijeras. Pero a diferencia de un proyecto de manualidades regular, los tableros de visión pueden afectar profundamente su éxito porque lo ayudan a apegarse a la visión de su vida. Los estudios demuestran que el simple hecho de publicar sus objetivos aumenta el recuerdo hasta en un 80 % en tres horas y en un 65 % después de tres días.

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Consejos para crear un tablero de visión:

1. Visualiza tu futuro. Cómo se ve?
2. Escriba metas específicas para lograr lo que ha visualizado.
3. Crea una estrategia para los nuevos hábitos diarios que necesitarás para lograr esos objetivos.
4. Reúna imágenes, citas y artículos para adjuntarlos a su tablero de visión para recordarle su visión, metas, estrategias y hábitos.

2. Escriba una declaración de visión

Como dice Simon Sinek en Start With Why, "El liderazgo requiere dos cosas: una visión del mundo que aún no existe y la capacidad de comunicarla".

Con eso en mente, ¿cómo quieres que sea tu futuro? Una declaración concisa puede ayudar a aclarar a dónde quiere ir y cómo llegar allí. Un estudio de 149 participantes encontró que el 76 % logró sus objetivos escribiéndolos, identificando pasos de acción y responsabilizándose unos a otros por el progreso.

Cómo crear una declaración de visión:

• Sea claro en el “por qué”.
• Piense en cómo se ve su futuro. ¿Qué palabras vienen a la mente? Escríbalos.
• Escriba el esquema de su declaración de visión reuniendo dos o tres ideas principales.
• Revisar para mayor claridad; revise y elimine cualquier palabra innecesaria o confusa.
• Ponlo en acción. Comparta su declaración de visión con otros, publíquela en su tablero de visión y siga repitiéndola.

Obtenga más información sobre cómo escribir una declaración de visión inspiradora.

3. Aprovechar los recursos

Si lograr sus objetivos requiere que fortalezca ciertas áreas de su vida o negocio, es aconsejable practicar el seguimiento y la adopción de recursos. Por ejemplo, ¿hay algún programa de desarrollo profesional en el que pueda inscribirse o alguien en su vida que pueda servir como mentor? Considere los recursos que tiene y cómo pueden ayudarlo.

Aprovechar los recursos y aprender de los demás es parte de lo que la psicóloga Dra. Carol Dweck llama “una mentalidad de crecimiento”. Aquellos con una mentalidad de crecimiento creen que sus habilidades pueden crecer y desarrollarse con el tiempo. Este tipo de pensamiento es lo que conduce a un mayor éxito en la vida.

Comience a aceptar los recursos y practique un "modo de crecimiento" al:

• Renuncia al perfeccionismo.
• Vea los desafíos como aventuras y oportunidades de aprendizaje.
• Aceptar los errores como parte de la vida.

4. Practica llevar un diario

Un estudio de la Universidad Estatal de Michigan encontró que escribir tus pensamientos sobre algo antes de que suceda libera espacio para el cerebro. Esto permite que el cerebro realice una acción de manera más eficiente de lo que lo haría de otra manera. Solo por esta razón, llevar un diario puede ser una poderosa técnica de visualización para lograr sus objetivos.

¿Nuevo en la revista? Salta con estas indicaciones:

• "¿Cómo me siento ahora?"
• “Si tuviera una hora extra cada día, ¿cómo la usaría?"
• "¿Cómo me veo cuando sea mayor?"
• “¿Hay algo que me desafíe ahora? ¿Y entonces?"

Al principio, llevar un diario puede ser una molestia. Sin embargo, al practicar los hábitos atómicos y mantenerlos diariamente durante al menos tres meses, seguirán surgiendo nuevos pensamientos e ideas sobre ti, llevándote por nuevos caminos.

5. Reserve tiempo para la meditación de visualización

Tomarse un tiempo todos los días para cerrar los ojos y volver la atención hacia adentro es clave para mantenerse enfocado y aprender a tener confianza. La meditación de visualización se puede hacer con un video de meditación guiada o imágenes guiadas. Kristin Keim comparte con Headspace que les pide a sus atletas olímpicos que usen la meditación de visualización durante 10 a 15 minutos como parte de su entrenamiento diario.

Algunos consejos de Headspace para una rutina de meditación óptima:

• Intenta meditar por la mañana antes de hacer cualquier otra cosa.
• Ser coherente. Establece una hora y un lugar específicos para la meditación y apégate a ellos.
• Encuentra la posición de meditación que más te convenga (tumbado, sentado con la espalda recta, los pies en el suelo, con o sin almohada, etc.)

Consulte las 10 mejores aplicaciones de salud mental para 2022 para conocer las mejores opciones de software de meditación y salud mental.

6. Utiliza imágenes mentales específicas

El uso de imágenes mentales enfocadas para hacer que sus objetivos sean lo más reales posible es una poderosa técnica de visualización. Es más que solo pensar rápidamente en una meta por un momento como un recordatorio fugaz. Se trata de cerrar los ojos, quedarse quieto e imaginar tu objetivo en detalle. ¿De qué color es? ¿A qué huele? ¿Sientes eso? Describa tantos detalles como sea posible acerca de su objetivo. Esto ayudará a involucrar a su mente subconsciente, guiando sus acciones y decisiones.

3 pasos para enfocarse en imágenes mentales, según la Biblioteca Nacional de Medicina:

1. Siéntate cómodamente en un espacio relajante, evitando distracciones.
2. Visualiza un ambiente tranquilo, de memoria o de imaginación. Fíjate en lo que ves, oyes, hueles, saboreas y sientes en este entorno.
3. Usando una respiración lenta y profunda, quédese en este ambiente el mayor tiempo posible. Sigue notando los detalles de tu visión.

7. Visualiza un plan y actúa

Cuando use el poder de la visualización para establecer metas, use la estrategia de metas SMART para crear un plan de acción. Esto lo ayudará a identificar los pequeños pasos diarios específicos necesarios para acercarse a esa visión.

Estrategia de metas SMART

• ¿Cuál es el objetivo específico (S)?
• ¿Cómo se medirá (M)?
• ¿Cómo es factible (A)?
• ¿Por qué es relevante esta (R)?
• ¿Cuál es el plazo objetivo (limitado en el tiempo)?

Una vez que haya respondido estas preguntas, puede comenzar a crear nuevos hábitos diarios que mantendrán sus acciones encaminadas, incluso frente a contratiempos. Continúe con 20 metas de desarrollo personal que cambiarán su vida para inspirarlo con metas personales y profesionales.

8. Acérquese lo más posible a su visión

Al emplear todas estas técnicas de visualización, se acerca lo más posible a su visión. No intentes tomar atajos. Se ha comprobado que cada método ayuda a los atletas, líderes empresariales, celebridades y empresarios a alcanzar sus objetivos. Como dice Rhonda Byrne en El Secreto: “Decide lo que quieres ser, hacer y tener, piénsalo, emite la frecuencia y tu visión se convertirá en tu vida. "

3 Casos de éxito utilizando el poder de la visualización

Las ideas se convierten en cosas. Si lo ves en tu mente, lo tendrás en tu mano.

bob supervisor

Antes de probar esta práctica, podría estar pensando: “¿Entonces funciona la visualización?" Mantener cierto escepticismo sobre si una práctica con la que no está familiarizado es comprensible. Afortunadamente, muchas personas han confiado en ella para recibir orientación sobre cómo manifestar, y es a partir de sus historias personales que podemos iluminarnos.

1. Jim Carrey

En una entrevista con Oprah Winfrey, el actor Jim Carrey comparte cómo practicó visualizando su éxito antes de embarcarse en su carrera. Mientras estaba arruinado y tratando de ingresar a la industria del cine, Carrey estacionó su automóvil en Mulholland Drive en Los Ángeles, hogar de algunas de las personas más exitosas de Hollywood. Cada noche, vio que recibió el respeto de los ejecutivos y la atención de los líderes de la industria. En la entrevista, Carrey dice:

“Visualizaba las cosas que quería... Conducía a casa y pensaba: 'Bueno, tengo estas cosas, todavía no las tengo, pero están aquí'.

Luego se hizo un cheque que podría cobrar en tres años por 10 millones de dólares. En el memorando, escribió, "por los servicios de actuación prestados". Justo antes de que venciera el cheque, descubrió que iba a ganar $ 10 millones para Dumb and Dumber.

2. Lady Gaga

Antes de convertirse en "Lady Gaga" y ganar 13 premios Grammy y dos premios Globo de Oro, Stefani Joanne Angelina Germanotta utilizó técnicas de visualización para manifestar su carrera. En una de las primeras entrevistas, dijo: “Bueno, la fama para mí no es externa; es interno Soy famoso desde hace mucho tiempo y sé con certeza que mi destino es ser un contador de historias en el mundo.

Para programar su subconsciente para que se centre en sus objetivos, Gaga recitó mantras personales para reforzar lo que quería lograr. Ella repetirá estas declaraciones explicando: “Todavía no es el caso. Es una mentira. Dices una mentira una y otra y otra vez y luego un día la mentira es verdad.

3. Beyoncé

"Es realmente extraño, pero todas mis grandes actuaciones, las vi venir antes de que sucedieran", dice Beyoncé en este video, describiendo su camino hacia el éxito. Ella mantiene:

“Visualicé todo, desde el color de mi lápiz óptico hasta el peinado, la coreografía y el movimiento [.]”

Beyonce, quien ha recibido la mayor cantidad de nominaciones y premios Grammy, según Insider, ha utilizado la visualización para guiarla en cada paso de su carrera. "Definitivamente soy una persona que analiza todo", dijo en una entrevista de 60 Minutos con Steve Kroft.

La visualización requiere acción

Toda tu vida es una manifestación de los pensamientos que pasan por tu cabeza.

Rhonda Byrne

Jim Carrey lo explica bien cuando se trata de visualización: “Ese es el problema: no puedes simplemente visualizar y luego, ya sabes, comer un sándwich. La visualización es más que pensar en algo, escribirlo y luego seguir adelante. Aprovechar con éxito el poder de la visualización para lograr sus objetivos requiere acción.

Comience a trabajar hacia su visión al:

• Convierte pequeños cambios diarios en hábitos atómicos .
• Haz una meditación de visualización guiada todos los días.
• Inscripción a un curso, programa de desarrollo profesional o conferencia.
• Únase a un grupo local de Meetup para conectarse y establecer contactos con personas de ideas afines.