Usando La Rueda De Las Emociones Para Mejorar La Inteligencia Emocional

Todos tenemos razones por las que no podemos identificar o comunicar nuestras emociones. Ya sea que estos sentimientos provengan de un trauma, dificultades frecuentes o lo que aprendimos de nuestros padres, es posible que nos hayan cerrado. Como explica la investigadora y autora de bestsellers Brené Brown, “Todos hemos crecido y hemos pasado por esto en diversos grados; trauma, desilusión, cosas difíciles… nos hemos blindado y en algún momento esa armadura ya no nos sirve."

La retirada puede, por supuesto, proporcionar una sensación de seguridad y protección. Sin embargo, también puede causar malentendidos y conflictos innecesarios o prolongados. Por ejemplo, si te niegas a comunicarte sobre un problema, lógicamente el problema persistirá.

Comunicar nuestras emociones ayuda a conectarnos con los demás, fomentar la confianza, aumentar la inteligencia emocional en el trabajo y fomentar la colaboración. Al no comunicar cómo nos sentimos, no solo nos impedimos convertirnos en la mejor versión de nosotros mismos, sino también de los demás.

Cuando te das cuenta de esta desconexión, aprender a resolverla se convierte en el siguiente paso. En este artículo, descubre cómo usar la rueda de las emociones para articular tus sentimientos y aumentar el poder de las relaciones interpersonales.

¿Qué es la Rueda de las Emociones?

La Rueda de las Emociones presenta dos círculos concéntricos que ilustran los grados emocionales por color con respecto a ocho emociones básicas: Ira , Anticipación, Disgusto, Miedo, Alegría, Tristeza, Sorpresa y Confianza. Su propósito es ayudar a las personas a identificar y comunicar sus emociones. La Rueda de las Emociones también se llama Rueda de los Sentimientos o Rueda de los Sentimientos.

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La Rueda de las Emociones fue creada en 1980 por el psicólogo estadounidense Robert Plutchik. Como parte de su teoría psicoevolutiva de la emoción, Plutchik agregó a la idea de que hay seis emociones primarias al proponer que hay ocho emociones que todos los humanos experimentan. Sa Roue des sentiments a montré que les émotions sont présentes à des degrés divers (de l'extrême au moins extrême) et que lorsque deux émotions sont combinées (la joie et la confiance, par exemple), une nouvelle émotion se développe (l' amor).

Cómo usar la rueda de las emociones (con ejemplos)

“Una emoción es la creación de su cerebro de lo que significan sus sensaciones corporales en relación con lo que sucede a su alrededor en el mundo."

Lisa Barrette

Un estudio de 2017 realizado por los investigadores Alan Cowen y Dacher Keltner descubrió que hay 27 variedades distintas de emociones en la experiencia humana. A menos que conozca estos 27 elementos, puede ser difícil saber qué emoción describe mejor cómo se siente. Por esta razón, la Rueda de las Emociones puede ser increíblemente efectiva para ayudar a las personas a navegar por sus estados emocionales.

Para usar la rueda de palabras de emociones, piensa en la emoción que mejor describa cómo te sientes en ese momento. Luego consulte la rueda para comprender mejor el grado de esa emoción y cualquier emoción asociada. La siguiente lista son ejemplos de cómo poner esto en práctica en los negocios utilizando las siete emociones básicas del gráfico.

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1. Ira

Durante una reunión de equipo, un empleado se adjudica el éxito de una campaña de marketing reciente. Como líder, entiendes que el éxito de una campaña es el resultado del buen trabajo de muchos, no solo de uno. Por eso, te enfadas con el empleado jactancioso.

Antes de confrontar con enojo al empleado después de la reunión, revise la rueda de sentimientos. La ira es tu emoción principal, pero en la rueda de los sentimientos, la irritación, la desconfianza y la frustración son el siguiente nivel. Después de revisarlo, descubre que la frustración describe mejor cómo se siente con respecto al empleado, en lugar de la ira. Al comprender completamente esto, su inteligencia emocional ahora ha aumentado y puede comunicarse mejor de manera efectiva con este empleado.

2. Disgusto

Ves a un compañero de equipo tomar un atajo para completar un proyecto antes de tiempo. Sabes que el atajo que tomaron es contrario a la política de la empresa y poco ético. Como resultado, se siente disgustado con el miembro de su equipo.

Quieres decirles algo. Sin embargo, antes de hacerlo, repase la Rueda de las Emociones. Ves que relacionados con el asco están la desaprobación y el juicio, y te das cuenta de que aunque te sientas asqueado, la emoción subyacente es la desaprobación. Desaprueba la ética de trabajo y la falta de criterio de los miembros de tu equipo. Al darse cuenta de esto, ahora puede confrontar al miembro del equipo y comunicar más profundamente cómo se siente con respecto a sus acciones.

3. Miedo

Tiene una fecha límite para una gran expansión y la ansiedad laboral está en su punto más alto. Le preocupa no tener suficiente tiempo o recursos para llevar a cabo la expansión sin demora. No desea causar una alarma innecesaria, por lo que contarle a su gerente sobre su miedo es una opción temida.

En este caso, la Rueda de las Emociones puede ayudarte a llegar al fondo de tu miedo. ¿Estás realmente asustado o todavía hay una emoción debajo? Mirando la Rueda de las Emociones, ves "ansioso" y "abrumado" con uno y dos grados de miedo. A partir de ahí, determine que "desbordamiento" es un término más apropiado. Después de identificar que está abrumado, ahora se siente más seguro para hablar con su gerente sobre el proyecto. Su mayor inteligencia emocional le permite explicar con calma que habrá que hacer ajustes para distribuir mejor el tiempo y los recursos.

4. Feliz

Recibes un ascenso largamente esperado en el trabajo. Has trabajado duro para este nuevo rol durante los últimos dos años, por lo que, por supuesto, te sientes feliz y listo para celebrar.

Explore la profundidad de esta emoción revisando la rueda de sentimientos. Un grado por encima de 'feliz' significa 'orgulloso', y un grado por encima de eso es 'seguro'. Con esto, te das cuenta de que mientras estás feliz, "orgulloso" agrega más color a la verdadera gama de tus emociones. Estás orgulloso de tu trabajo y de tu dedicación y de que tu empresa lo reconozca.

5. Tristeza

Esperabas un ascenso en el trabajo, pero se lo dieron a otra persona. Escenario opuesto al anterior, esta situación provoca sentimientos de tristeza. Sabes que trabajaste duro para conseguir ese ascenso y, a veces, sentías que tu jefe te estaba insinuando que lo conseguirías.

Sabes que tu jefe podrá detectar tu tristeza la próxima vez que te encuentres. En lugar de evitar la situación, apóyate en ella examinando primero la rueda de los sentimientos. Junto a la tristeza ves “dolor” y más allá del sufrimiento está la “desilusión”. Estás triste porque no obtuviste el ascenso, pero básicamente estás decepcionado porque te hicieron creer que lo estarías. Al comprender esto, ahora puede expresar mejor su decepción a su jefe.

6. Sorpresa

Diriges un pequeño equipo dentro de una empresa y todo el mundo está muy unido. Conoces muy bien a tu equipo y la cultura corporativa es positiva. Eso es hasta que uno de sus miembros de repente avisa con dos semanas de anticipación. No lo ha visto en absoluto y no sospecha ningún problema, por lo que está sorprendido por la noticia.

Por supuesto, desea comunicar su sorpresa al miembro del equipo. Te preguntas si algo que hiciste o dejaste de hacer influyó en su decisión de irse. Sin embargo, antes de acercarse al empleado, revise la rueda de emociones para determinar si la sorpresa es la única emoción que aparece. La sorpresa es la emoción básica, pero un nivel superior es la "confusión" y el "shock", y de ahí la "borrosidad". Te das cuenta de que lo que realmente sientes es "borroso". Siente que su equipo se está comunicando bien, por lo que desea una aclaración sobre lo que sucedió.

7. Malo

Has estado trabajando más de lo habitual y puedes darte cuenta de que está empezando a afectar tu estado de ánimo. Has perdido interés en hacer las cosas que te gustan, no puedes dormir lo suficiente y has sido corto con tus compañeros. Te sientes estúpido, pero no entiendes por qué.

Estos síntomas de agotamiento nos pueden pasar a nosotros. Las cosas pueden ir bien por un tiempo, cuando de repente sientes que has perdido la motivación para hacer cualquier cosa. En estas situaciones, la rueda de sensaciones puede ser efectiva para reducir realmente lo que está sucediendo.

En el gráfico, un grado por encima de "malo" es "estresado" y "cansado". Un grado por encima de estos es "desbordamiento". Al utilizar la Rueda de Sentimientos como herramienta, te das cuenta de que aunque te sientas mal, la raíz de ese sentimiento es abrumadora. Ahora puede utilizar este conocimiento para comunicar mejor sus necesidades.

Aumenta tu inteligencia emocional con la rueda de las emociones

Daniel Goleman, autor de Inteligencia emocional, identifica cuatro componentes clave de la inteligencia emocional: autoconciencia, autorregulación, empatía y habilidades sociales. El primero de ellos, la autoconciencia, puede estimularse mucho utilizando la rueda de las emociones. Esto se debe a que la Rueda de las emociones te obliga a profundizar en cómo te sientes en lugar de aceptarlo al pie de la letra. La rueda cultiva la autoconciencia, lo que provoca la pregunta "¿Qué hay detrás de esta emoción?"

Esencialmente, cuando nos entendemos mejor a nosotros mismos, entendemos mejor a los demás. Esto es esencial para vivir en abundancia en todas las áreas de nuestras vidas. Entonces, la próxima vez que una situación desencadene un sentimiento, practique el uso de la rueda de sentimientos para profundizar más.

Consejos para recordar para usar la Rueda de las Emociones en su vida diaria:

• Imprime una copia de la rueda y colócala donde la veas.
• Use un diario de emociones para ayudar a descubrir capas emocionales.
• Bebe tu café de la mañana de una taza con una rueda de emociones.
• Coloca una pequeña rueda de llavero de emociones en tus llaves.
• Coloque una rueda emocional autónoma en su escritorio.