¿Cuánto Tiempo Se Tarda En Formar Un Hábito?

¿Qué acciones consistentes está tomando para alcanzar su máximo potencial como líder? Desde levantarse temprano para planificar el día hasta desarrollar una práctica sólida de gestión del tiempo basada en los elementos esenciales para aumentar la productividad, los hábitos diarios impulsan a los mejores empleados hacia sus mayores objetivos. Como ilustra el líder intelectual Lewis Howes, “He aprendido que los campeones no nacen.

Se pueden crear campeones cuando adoptan y se involucran en hábitos positivos que cambian la vida. Cada estrella debe participar en la práctica diaria para mejorar con el tiempo y alcanzar la cima del éxito. Los mejores empresarios y líderes del mundo no son diferentes. Al igual que los atletas de élite, deben trabajar todos los días para hacer realidad su visión del líder en el que quieren convertirse. Pero, ¿cuánto tiempo lleva formar un hábito?

Obtenga más información a continuación sobre qué son los hábitos, cómo se crean y las formas más importantes de mantenerlos.

¿Qué es un hábito?

Un hábito es un comportamiento o acción que forma parte de la rutina diaria de una persona. Los hábitos ocurren regularmente, acciones inconscientes que no se pueden romper fácilmente. Los hábitos positivos pueden motivar un alto rendimiento. Tomemos, por ejemplo, un líder que desarrolla el hábito de sonreír a todos los que conoce. Con el tiempo, saludar a las personas con una sonrisa se vuelve natural y el líder se percibe como cálido y amistoso.

¿Por qué es importante tener hábitos diarios?

Los hábitos acercan a las personas a sus objetivos

Los buenos hábitos son intencionales: llevan a las personas a ser quienes quieren ser. Podría parecer desarrollar una práctica diaria de yoga, meditar todos los días o hacer ejercicio por la tarde para controlar el estrés. En estos ejemplos, la intención detrás de la práctica es manejar y eventualmente controlar las emociones.

Inteligencia Emocional en el Trabajo: Qué es y Cómo Implementarla

El punto es que los hábitos deberían acercarte a visualizar tu yo ideal. Para hacer esto, pregúntese: “¿Qué debo hacer cada día para lograr esta visión? Por ejemplo, la directora de operaciones de Facebook, Sheryl Sandberg, nunca sale de la oficina después de las 5:30 p. m., por lo que puede ser una mamá ocupada. Este tipo de autoconciencia ayuda a los líderes ocupados a concentrarse en alinear sus acciones con sus objetivos principales.

El liderazgo es una práctica.

Además, los grandes líderes no surgen sin desarrollar primero una rutina de liderazgo que practican con regularidad. Como dice el escritor Will Durant: “Somos lo que hacemos repetidamente. Por lo tanto, la excelencia no es un acto, sino un hábito. Quiere decir que los patrones de comportamiento de una persona determinan si puede o no convertirse en el mejor del mundo en lo que hace. Tomemos como ejemplo a Richard Branson, fundador de Virgin Group.

Escribe en un blog de la empresa que uno de sus hábitos es llevar una libreta a donde quiera que vaya. “¡Mi 'truco de vida' secreto era escribirlo también! No puedo decirte dónde estaría si no tuviera un bolígrafo a mano para anotar las ideas a medida que se me ocurrieran”, escribió . al describir su vida diaria. Esta práctica diaria lo ha ayudado a ser reconocido como uno de los líderes más creativos e innovadores que existen en la actualidad.

Las acciones positivas consistentes se convierten en motivaciones inconscientes.

Finalmente, los hábitos positivos nos empujan a mostrarnos, incluso cuando nos faltan fuerzas, energía o motivación. El liderazgo no es un trabajo fácil y puede tener un impacto emocional e incluso físico en una persona. Incluso en estos tiempos, los hábitos actúan como un motor que nos recuerda que debemos seguir adelante.

También es útil para crear hábitos positivos de cuidado personal que protejan a los empleados de alto rendimiento del agotamiento, la fatiga y el agotamiento. Puede parecer como adquirir el hábito de dejar de trabajar a las 6 p. m. todos los días o descansar al menos ocho horas por la noche.

8 Estrategias Retóricas Para Convencer A Tu Audiencia

¿Cuánto tiempo se tarda en formar un hábito?

No hace falta decir que estas acciones diarias requieren un trabajo constante. Entonces, ¿cuánto tiempo se tarda exactamente en formar un hábito? En 1960, el Dr. Maxwell Maltz publicó Psycho-Cybernetics, en el que afirmó: "Por lo general, toma un mínimo de 21 días para efectuar cualquier cambio notable en una imagen mental.

Con el tiempo, los oradores públicos y los líderes de opinión han utilizado esta frase para apoyar la idea de que se necesitan 21 días para formar un hábito. Esto ha llevado al concepto erróneo común de que los hábitos se forman en unas tres semanas.

Más recientemente, la investigación de la Dra. Phillippa Lally ha encontrado una respuesta más específica sobre cuánto tiempo se tarda en formar un hábito. Ella y su equipo encontraron que, en promedio, los nuevos comportamientos se vuelven "automáticos" dentro de los 66 días. Sin embargo, estos resultados dependieron únicamente del individuo observado. Algunas personas solo necesitaron 18 días, mientras que otras necesitaron 254 días.

Esto demuestra que no se necesita un tiempo estándar para formar un hábito. El proceso de desarrollar hábitos positivos es único para cada individuo. Lo que realmente importa es la dedicación y determinación de una persona para seguir estas acciones todos los días.

Comprender cómo se desarrollan los hábitos con el tiempo.

Los hábitos están formados por lo que los investigadores llaman el ciclo del hábito. En The Power of Habit, Charles Duhigg escribe: “Este proceso en nuestro cerebro es un bucle de tres pasos. Primero, hay una señal, un desencadenante que le dice a su cerebro que entre en modo automático y qué hábito usar. Luego está la rutina, que puede ser física, mental o emocional. Finalmente, hay una recompensa, que ayuda a su cerebro a determinar si vale la pena recordar ese bucle en particular para el futuro.

Al pensar en cómo desarrollar un hábito, es importante recordar el proceso de la señal, la rutina y la recompensa. Las señales pueden ser en cualquier momento del día, un olor, un sonido o una emoción. Por ejemplo, podría ser como configurar una alarma a las 12:30 p. m. para tomar un descanso e ir al gimnasio para hacer ejercicio por la tarde. Una rutina es la acción realizada.

En este ejemplo, funcionaría. En última instancia, la recompensa es lo que entrena al cerebro para querer que la acción se realice todos los días. En este ejemplo, la recompensa podría ser un jugo verde o un batido. Con el tiempo, estas acciones consistentes fortalecen las vías neuronales en el cerebro y eventualmente se vuelven inconscientes.

3 formas de asegurarte de que se convierta en un hábito

Adquirir el hábito de mantener es más fácil decirlo que hacerlo. Entonces, ¿qué debe hacer una persona para prepararse para el éxito? A continuación se presentan tres de las mejores estrategias para incorporar hábitos en su rutina diaria.

1. Ten claro cómo alinear tus hábitos con un objetivo concreto

El propósito y los hábitos positivos van de la mano. Una persona no se involucrará en un comportamiento positivo a menos que haya una razón motivacional para hacerlo. Piense en por qué la acción realizada es una parte esencial para lograr un objetivo en particular. Por ejemplo, supongamos que el hábito que desea desarrollar es practicar hablar frente a un espejo durante 10 minutos todas las mañanas. ¿Cuál es el objetivo final? ¿Por qué es importante dar este paso?

En este ejemplo, podría perfeccionar sus habilidades para hablar en público para ganar más influencia, como un orador experto que a la gente le encanta escuchar. Reflexionar sobre el propósito de desarrollar un nuevo hábito ayuda a los líderes a vivir vidas más intencionales.

Además, cuando las metas se alinean con los hábitos, la vida se vuelve más armoniosa y equilibrada. Como aconseja la guionista y directora Deborah Day: “Para sentirte más realizado, tus acciones y actividades deben estar alineadas con lo que consideras importante. Cuando el propósito determina los hábitos, una persona comienza a experimentar el crecimiento necesario para convertirse en la mejor versión de sí mismo.

Para establecer hábitos que se alineen con tus objetivos:

• Crea una lista de tus principales prioridades y objetivos. Por ejemplo, podría sonar como "crear una gran cultura de equipo donde las personas sientan que pertenecen".
• Realice ingeniería inversa de sus objetivos por año, trimestre, mes, semana y día. ¿Qué necesitas hacer cada día para hacer realidad la meta?
• Define la acción que te acerca al éxito. Usando el ejemplo anterior, un líder que trabaja en la cultura del equipo podría brindar comentarios positivos y edificantes a al menos un empleado por día.

2. Practica la visualización

Está científicamente comprobado que es más probable que se logren los objetivos cuando se visualizan. Como dijo el psicólogo Charles A. Garfield: “He descubierto que muchos de los mejores ejecutantes utilizan la capacidad de ensayo mental de la visualización. Establecer una práctica de visualización es importante cuando se desarrollan hábitos porque prepara la mente para el éxito.

Durante una práctica de visualización multisensorial enfocada en desarrollar un hábito positivo, una persona puede ver, escuchar y sentir cómo es realizar esa acción. También pueden ver su progreso a medida que alcanzan el objetivo final deseado.

Cuando desarrolle hábitos, imagine que completa el ciclo del hábito al menos una vez al día. Por ejemplo, después de despertar, pasar por el establecimiento de comportamientos positivos. ¿Qué pistas tienes en su lugar? ¿Cómo es el proceso de realización de hábitos? ¿Cómo te vas a recompensar? Anticipe nuevos comportamientos antes de que sucedan.

Estos son algunos consejos de visualización adicionales:

• Reserva al menos 10 minutos cada día para ensayar mentalmente tu hábito.
• Encuentre un espacio cómodo y tranquilo donde pueda sentarse o acostarse. Escuchar música relajante puede ayudarte a entrar en un estado meditativo más concentrado.
• Concéntrese en los detalles y produzca imágenes mentales claras a medida que su mente desarrolla ideas sobre el futuro.
• Piense en cómo se siente cuando realiza las acciones rutinarias que visualiza. ¿Qué cambios sintió en su mente, cuerpo y espíritu después de que terminaron los hábitos positivos?

Obtenga más información sobre la visualización.

3. Obtenga un socio responsable

El consejo final para apegarse a un hábito es tener un socio responsable. Las investigaciones muestran que es más probable que las personas mantengan un compromiso cuando lo hacen con otra persona. Un estudio realizado por la Asociación para el Desarrollo del Talento encontró que solo hay un 25% de posibilidades de que una persona lleve a cabo una decisión consciente de perseguir una idea o un objetivo. Sin embargo, cuando una persona realiza una reunión de rendición de cuentas con otra persona, el éxito de la implementación aumenta al 95 %.

Tener un compañero responsable es una de las mejores formas de asegurar que se formen hábitos diarios positivos, ya que suelen ser amigos cercanos, familiares, compañeros de trabajo o mentores. Debido a que te preocupas por estas personas y las aprecias, la idea de no decepcionarlos es un motivador.

La responsabilidad obliga a una persona a ser responsable y, en palabras de Winston Churchill, “El precio de la grandeza es la responsabilidad. Tomar posesión con la ayuda de un amigo fortalece la capacidad de una persona para mantener el proceso de formación de hábitos.

Cuando trabaje con un socio responsable:

• Elige a la persona adecuada. Asegúrese de que cumplan con su parte del trato, motivándolo a asumir la responsabilidad mientras lo inspira a lograr sus objetivos.
• Definir cómo se ven el éxito y el fracaso.
• Determine cómo y cuándo será recompensado por mantener su compromiso.
• Crear un conjunto de repercusiones. Por ejemplo, podría parecer que tienes que practicar el hábito dos veces por cada día que te pierdas.
• Pregunte si hay algo que pueda ofrecer para hacerlos responsables. Es genial sentirse apoyado también en una asociación de empoderamiento.
• Establezca una hora para iniciar sesión todos los días.

Obtenga más información sobre la responsabilidad y la rendición de cuentas.

Haz que el proceso de desarrollar hábitos positivos sea agradable

El proceso de desarrollar un hábito positivo debe ser algo que esperar todos los días. Recuerde, la mejor manera de entrenar su cerebro para formar un hábito es ofrecer recompensas. Para reforzar su comportamiento, establezca un sistema de recompensas por niveles para cada día, semana y mes que mantenga su objetivo.

Programe recompensas en su calendario cada semana. Todos los días tendrás algo nuevo que ganar al practicar tu hábito. También varíe las recompensas, no tienen que ser las mismas todos los días. Ya sea que se trate de una caminata larga y relajante o de un placer como una taza de café o un refrigerio saludable, motívese todos los días. Finalmente, crea una gran recompensa al final del año que te empuja hacia el éxito. Por ejemplo,

Pero, ¿cómo sabe una persona cuándo algo se convierte en un hábito?

Como escribe el autor de best-sellers Stephen Covey: “El hábito es la intersección del conocimiento (qué hacer), la habilidad (cómo hacer) y el deseo (querer hacer). Una vez que una persona cumple con las tres categorías, ha formado un hábito. Una vez que se desarrolla un hábito, el cerebro quiere realizar la acción diaria definida porque teme las consecuencias como la culpa, la ansiedad y otras emociones negativas.

Piensa en cómo te sentirías si te perdieras un día de cepillarte los dientes. Cuando esta acción no se realiza, uno siente que algo anda mal. Los hábitos positivos que dan forma a los grandes líderes, como el aprendizaje y el desarrollo diarios, no son diferentes. Si el hábito está verdaderamente formado, la mente enviará una señal de advertencia.