8 Estrategias Para Manejar El Estrés En El Lugar De Trabajo Como Líder

Los niveles de estrés en el trabajo van en aumento. Según un estudio de Princeton Survey Research, tres cuartas partes de las personas afirman sentir más estrés en el trabajo que hace una generación. El aumento del estrés es motivo de preocupación. Cuando no se controla, afecta la vida de una persona de varias maneras negativas. Además, la investigación muestra que el estrés no controlado en el trabajo puede conducir al deterioro de la salud física y mental.

Además, el estrés sentido durante un largo período de tiempo se ha relacionado con enfermedades cardiovasculares, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Un informe publicado en el BJPsych Bulletin también cita “El aumento reciente del estrés laboral se ha relacionado con la recesión mundial y nacional, la inseguridad laboral y la intensidad del trabajo, todo lo cual conduce a una mayor carga de trabajo y más conflictos interpersonales."

Cuidar de ti mismo y de la salud y el bienestar de tu equipo es parte de ser un gran líder. Ignorar o "superar" el estrés solo provoca disminución de la energía, falta de motivación, pérdida de productividad, mayores niveles de conflicto y sentimientos de tristeza y agotamiento. Además, ninguno de los síntomas del estrés laboral no controlado lo ayuda a guiar de manera efectiva a su equipo. Obtenga más información sobre el estrés en el lugar de trabajo, ocho estrategias diferentes para lidiar con él y cómo ayudar también a los empleados estresados.

Causas comunes del estrés laboral

El estrés laboral ocurre cuando una persona experimenta desencadenantes emocionales o físicos en el trabajo. Los factores que traen estrés al trabajo incluyen, pero no se limitan a:

• Miedo al fracaso
• Trabaja horas intensas
• Tratar de lograr objetivos poco realistas.
• Pérdida de clientes o cuentas importantes
• Sufrir pérdidas financieras
• Mantener la fachada de perfeccionismo.
• No tener límites entre el trabajo y la vida.
• Sentirse obligado a cumplir constantemente con los estándares o sufrir las consecuencias.
• Para ser microgestionado
• Falta de confianza

Las señales de advertencia del estrés

El cuerpo y la mente de una persona muestran signos cuando están pasando por un período de estrés. Por ejemplo, algunos síntomas del estrés laboral son:

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• Aumento de la ansiedad relacionada con el trabajo.
• La disminución de la paciencia.
• Cambios de diseño
• Cambios en los patrones de sueño
• Apatía y falta de concentración.
• Dolores de cabeza, presión arterial alta y fatiga

• Problemas gastrointestinales
• Erupción
• Aislamiento
• Aumento de la rumiación negativa (pensamiento negativo cíclico)
• Falta de creatividad

Consejos para manejar el estrés en el trabajo

Experimentar los síntomas enumerados anteriormente puede hacer que una persona se sienta desesperanzada, abrumada y fuera de control. Sin embargo, sepa que con las técnicas correctas, el estrés es manejable. Trabajar a través de las estrategias a continuación ayuda a los líderes a mantener sus cuerpos y mentes saludables para que puedan servir a los miembros de su equipo, clientes y consumidores lo mejor que puedan.

Sea curioso acerca de lo que causa el estrés

Comience por observar la causa del estrés en el trabajo. Cuando sienta un cambio negativo en su bienestar mental y físico, comience a buscar lo que le está molestando. Por ejemplo, una persona puede sentir estrés en el trabajo porque dice que sí a demasiado trabajo. El estrés también puede ocurrir cuando una persona no está organizada. Además, el miedo es una de las principales causas de estrés. Ser consciente de lo que le estresa en el trabajo es el primer paso para encontrar soluciones de gestión del estrés.

Siempre que se sienta estresado, saque un diario o tome notas en su teléfono o computadora. Comience creando tres columnas: cómo se siente, por qué se siente así y qué hacer al respecto. Por ejemplo, podría verse así:

Además, asegúrese de que su lista de soluciones esté orientada a la acción. Esto ayuda a asegurarse de que está trabajando activamente para deshacerse de la sobrecarga y el estrés y sentir más libertad y alivio.

Detener el perfeccionismo en seco

El Dr. Jan Philamon escribe en un artículo para M1 Psychology, los perfeccionistas creen que “a las personas solo les agradarán o los aceptarán si son perfectos… Se enfocan mucho en sus errores y los toman como un signo de fallas personales, que tienen un impacto negativo.. sobre ellos mismos hada.

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Los errores, errores y fallas son inevitables en los negocios. Los líderes dan forma a las expectativas, por lo que es importante abrazar, aceptar y comunicar el fracaso. En lugar de mostrar o recompensar el perfeccionismo, enseñe a las personas a levantarse cuando se caigan.

Toda empresa debe tener una guía para hacer frente a las fallas. Cuando estés trabajando solo, empieza a escribirlo. Identifique las creencias y los miedos limitantes, recuerde que el proceso de revisión es interminable si lo permite, y muéstrele a su equipo lo que es hacerse cargo de sus errores cuando las cosas no funcionan.

Solicitar y aceptar asistencia

El estrés puede amplificar el deseo de aislamiento de una persona, lo que aumenta los sentimientos de soledad. Incluso si necesita tiempo para usted mismo, trate de evitar aislarse de los demás. Los líderes deben mantenerse conectados y continuar construyendo relaciones interpersonales sólidas con su equipo y clientes.

No tenga miedo de acceder a la vulnerabilidad y pedir ayuda. Brené Brown, autora del best-seller Dare to Lead, describe pedir ayuda como un "golpe de poder" y una de las mejores maneras de generar confianza con los demás. Cuando esté estresado en el trabajo, recurra a las personas que lo rodean para que puedan ayudarlo.

Abrirse a alguien sobre cómo se siente es tanto reconfortante como productivo. Esta persona, un mentor, amigo o familiar que te conoce bien, también puede ofrecerte soluciones para aliviar los síntomas del estrés laboral.

Practica la gestión del tiempo

Perder el control de su horario puede sentirse como perder el control de su vida. Con sólidas habilidades de gestión del tiempo arraigadas en el esencialismo, los líderes pueden ahorrar tiempo y reducir el estrés en el trabajo. Primero, comience a crear una lista específica de tareas de alta prioridad. Uno de los mejores recursos para enfocar es trabajar con la Matriz de Eisenhower. Anota todas las obras en la plancha y luego organízalas en cuatro secciones:

1. Haz lo primero: lo urgente y lo más importante.
2. Calendario: no es urgente, pero debe completarse
3. Delegado: urgente pero asignable
4. Eliminar: no es necesario ni esencial

Después de eso, elimine y delegue el trabajo de los cuadrantes 3 y 4. Al delegar trabajo, también es fundamental que la empresa utilice un software superior de gestión de proyectos. Para obtener más información al respecto, consulte este artículo sobre las mejores herramientas de gestión de proyectos.

Tómese un día de planificación o unas pocas horas para programar tiempo de productividad en la próxima semana para trabajar en trabajos clasificados como "urgentes". Esta práctica, llamada "bloqueo de tiempo", brinda información sobre su horario y ayuda a determinar en qué concentrarse y a qué decir que no.

Funciones delegadas

En un negocio exitoso y escalable, los líderes no pueden hacer todo el trabajo. Por esta razón, haga de la estrategia y la planificación para el futuro de su negocio una prioridad máxima. Como dice el experto en liderazgo John C. Maxwell: “Si quiere hacer algunas cosas bien, hágalas usted mismo. Si quieres hacer grandes cosas y tener un gran impacto, aprende a delegar. Generar confianza en su equipo es esencial para delegar el trabajo.

Maxwell también dice en una publicación de blog sobre la delegación: “Si alguien más puede hacer una tarea al menos un 80 % mejor que yo, se la doy. Pero antes de delegar, entrena al miembro del equipo para que haga el trabajo como lo haría él. Aquí, el desempeño de la tarea se modela, explica y se establecen las expectativas. Invertir en el desarrollo de líderes en todos los niveles es la mejor manera de delegar tareas mientras se crea una cultura de equipo basada en la confianza. Enseñe a los miembros del equipo cómo pensar, actuar, comportarse y SER un líder.

Toma suficientes descansos

Según la Asociación de Viajes de EE. UU., los trabajadores estadounidenses tuvieron 768 millones de días de vacaciones sin usar en 2018. Esto demuestra que las personas están limitando el tiempo que necesitan para recuperarse de trabajos mental y físicamente exigentes. El Dr. Marcus Raichle, profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington en St. Louis, dijo a Time: “El cerebro es el órgano más caro que llevamos encima. Su investigación muestra que el esfuerzo mental representa casi el 20% del gasto energético de una persona.

Por ejemplo, intente meditar, hacer yoga, hacer ejercicio o simplemente dar un paseo a paso ligero para liberar endorfinas y aliviar el estrés. El tiempo de recuperación debe tratarse como una prioridad principal, por lo que intencionalmente programa descansos en su horario diario.

Haga cambios saludables en su dieta

Lo que una persona consume influye mucho en su nivel de estrés. Un artículo de Scientific American explica: “Durante el estrés agudo, el cerebro necesita alrededor de un 12 % más de energía, lo que hace que muchos recurran a los refrigerios azucarados. El azúcar es una solución rápida para aumentar los niveles de serotonina y glucosa en sangre que el cerebro necesita en condiciones de estrés crónico.

Sin embargo, los alimentos azucarados no son una fuente sustancial de energía. Durante un bajón de azúcar, una persona puede experimentar irritabilidad, fatiga, aumento del hambre, dolores de cabeza y falta de concentración.

En lugar de buscar dulces en momentos de estrés, coma una dieta equilibrada y saludable. Comer para restaurar el cuerpo y la mente es una de las mejores maneras de reducir el estrés.

Cuando está estresado, el Dr. Josh Axe aconseja comer alimentos que sean:

Rico en vitamina B (para un impulso de energía)

• Productos lácteos crudos o fermentados (yogur y nata)
• Huevos sin jaula
• Pollo de corral
• Carne de vacuno alimentada con forraje
• Pescado salvaje (salmón, bacalao o mahi-mahi)
• Verduras de hojas verdes (col, col rizada, espinacas)
• Levadura

Rico en calcio y magnesio (para la relajación)

• Frijoles y legumbres (frijoles pintos, frijoles rojos, lentejas, garbanzos y guisantes)
• Verduras crucíferas (coliflor, brócoli y bok choy)
• Abogado
• Frutos secos (almendras, nueces, pecanas, anacardos y nueces de macadamia).

Rico en proteínas (para una función cerebral óptima)

• Huevos sin jaula
• Pollo organico
• Carne de vacuno alimentada con forraje
• Pescado salvaje
• Frijoles negros
• Queso de cabra
• Cordero
• Cerdeña
• tempeh
• Hígado de pollo o res
• Requesón
• Pan integral germinado

Grasas saludables o que contengan ácidos grasos omega-3 (para la salud del cerebro y el corazón)

• Pescado salvaje (salmón, arenque, caballa, anchoas y sardinas)
• Frutos secos y semillas (nueces, semillas de lino, semillas de chía, nueces de macadamia y semillas de calabaza)
• ALGAS
• Aguacate, aceitunas y aceite de coco

Dormir mucho

El estrés en el trabajo que conduce al insomnio es un problema grave. Por ejemplo, la falta de sueño puede conducir a un sistema inmunológico debilitado, riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas, falta de concentración, pérdida de memoria, aumento de peso y problemas visibles en el cabello, la piel y las uñas. La fatiga afecta profundamente la capacidad de una persona para contribuir y sobresalir en el trabajo. Además, no descansar bien por la noche impide que los líderes modelen un liderazgo efectivo.

Primero, intente llevar un diario de sueño para ayudarlo a rastrear sus patrones de sueño. Puede guiarlo hacia una mejor noche de sueño al rastrear las condiciones en las que duerme mejor y en las que no. Además, pruebe métodos de biohacking como el uso de anteojos que bloquean la luz azul para evitar interferir con el ritmo circadiano de su cuerpo y su capacidad natural para producir melatonina. También es importante evitar las pantallas al menos una hora antes de acostarse.

Los buenos hábitos de higiene del sueño preparan la mente y el cuerpo para el descanso y pueden marcar una gran diferencia en la reducción del estrés. Ponte en un estado relajado y pacífico antes de intentar dormir. Esto podría significar pasar una hora antes de acostarse practicando el cuidado personal, como tomar un baño tibio, leer, escribir un diario, rezar o meditar.

Para dormir mejor, el Dr. Axe sugiere usar pastillas para dormir naturales como:

• Coma alimentos para la cena que contengan el aminoácido triptófano. Estos incluyen huevos enjaulados, pescado silvestre, espirulina, aves de corral criadas en pastos, lácteos crudos u orgánicos, carne de res alimentada con pasto, plátanos, papas, frijoles y legumbres y cereales.
• Alimentos ricos en calcio (semillas, yogur de leche cruda, sardinas, salmón, frijoles y legumbres, nueces, vegetales verdes, col rizada y espinacas).
• Suplementos de magnesio.
• Aceites esenciales como bergamota y lavanda.
• Flor de pasion
• Raíz de valeriana
• Traqueteo

Qué hacer cuando notas estrés visible como empleador

Cuando los empleados experimentan estrés en el lugar de trabajo, puede conducir a una menor productividad, bajas tasas de retención, ausentismo, mala cultura de equipo y graves problemas de salud mental y física.

He aquí algunas sugerencias para ayudar a los empleados que sufren estrés laboral:

Establecer límites y expectativas desde el principio

La mala comunicación genera conflicto y estrés en las organizaciones. Durante el proceso de incorporación, asegúrese de que los nuevos miembros del equipo sepan exactamente de qué son responsables y cómo completar sus tareas. Establezca expectativas en persona y en papel para que tengan una referencia. Además, infórmeles sobre comportamientos y acciones inaceptables. Para hacer esto, cree protocolos claros de la empresa para las reprimendas y los despidos. Si alguien viola alguno de los valores fundamentales que guían a la empresa, actúe de inmediato.

Reconocer cambios notables en el comportamiento y la apariencia física.

Busque cambios físicos y mentales en los empleados que muestren signos de agotamiento, como fatiga, apatía, falta de motivación, frustración y agobio. Reúnase con quienes experimentan estos cambios para averiguar qué está mal y cómo puede ayudar. No espere a que una persona se derrumbe por completo. Preséntese y ofrezca su apoyo tan pronto como vea un cambio en ellos. Hágale saber a su gente que está disponible para ayudarlos a encontrar soluciones que protejan su bienestar.

Coautor de KPI

Asegúrese de que los indicadores clave de rendimiento (KPI) sean realistas, gestionados y aceptados por el miembro del equipo responsable de ellos. Cuando las metas no se alinean con lo que un empleado puede lograr en un período de tiempo determinado, se crea el estrés de tratar de cumplir con expectativas poco razonables. Por esta razón, ayude a los empleados a establecer objetivos de desempeño razonables pero desafiantes que crean que son alcanzables. Consulte este artículo para obtener más información sobre cómo crear excelentes KPI.

Mostrar aprecio y gratitud

Además, muestre su aprecio ofreciendo recompensas como días adicionales de vacaciones, tarjetas de regalo, bonificaciones o aumentos.

No los dejes. Brinde a los empleados tiempo para descansar y recuperarse para que puedan venir a trabajar como la mejor versión de sí mismos. Además, sea un modelo a seguir para manejar el estrés en el trabajo y enséñeles algunas de las habilidades que ha aprendido en este artículo.