¿Tienes Un Colapso Mental? Aprenda Los Pasos De Recuperación Y Prevención

Millones de personas sufren problemas de salud mental. Según la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales, el 19 % de los adultos estadounidenses sufren un trastorno de ansiedad cada año y uno de cada 20 adultos sufre una enfermedad mental grave. La pandemia tampoco ha ayudado. Según la Organización Mundial de la Salud, los efectos situacionales de la COVID-19 han provocado un aumento del 25 % en la ansiedad y la depresión en todo el mundo.

Si usted o alguien que conoce está sufriendo una crisis nerviosa, no está solo. Las deficiencias mentales pueden surgir debido a diversos factores estresantes, como el trabajo, las relaciones personales y los problemas financieros. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer todos los días para superar estos desafíos y evitar que vuelvan a suceder.

En este artículo, aprenda estrategias de recuperación después de un ataque de nervios para sobrellevar mejor las dificultades.

¿Qué es un ataque de nervios?

Un período de angustia mental que dura días o incluso semanas se denomina “crisis mental” o “crisis nerviosa”. Cuando las cosas en la vida se vuelven tan abrumadoras, pueden surgir síntomas físicos y psicológicos, lo que desencadena una espiral descendente de bienestar mental con el tiempo. Aunque los apagones pueden variar de persona a persona, quienes los experimentan suelen tener dificultades para funcionar en su vida diaria durante este tiempo.

Los ataques de nervios pueden ser provocados por varios factores. Las tragedias repentinas, los problemas financieros, el agotamiento y la falta de sueño son solo algunos de los factores que pueden contribuir a los problemas de salud mental. El término "crisis" no es un diagnóstico oficial, pero está reconocido en la comunidad de salud mental y, afortunadamente, existen recursos para la recuperación y la prevención.

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Ataques de pánico vs. ataques de nervios

Los ataques de pánico y las crisis nerviosas son dos condiciones diferentes. Con un ataque de pánico, lo golpea una ola de miedo repentina y muy intensa cuando no hay una amenaza real presente. Esto puede causar reacciones físicas y mentales severas que duran entre cinco y veinte minutos.

Por el contrario, las crisis nerviosas están vinculadas a la ansiedad prolongada y pueden ocurrir durante días o incluso semanas. Si bien una persona que sufre un ataque de pánico generalmente puede regresar a sus tareas diarias con normalidad, las crisis nerviosas pueden tener un efecto dramático en la capacidad de una persona para funcionar con el tiempo. En algunos casos, los ataques de pánico son síntomas de crisis nerviosas.

“Los ataques de pánico y los ataques de ansiedad se pueden tratar… pero tratar los ataques de ansiedad y los ataques de pánico requiere enfoques diferentes”, dice Emma McAdam, terapeuta licenciada y facilitadora de Therapy in a Nutshell.

Señales de un ataque de nervios

Puede ser difícil discernir si los síntomas de una persona son parte de un colapso mental o parte de comportamientos típicos. Sin embargo, la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales comparte algunos signos comunes de colapso a los que hay que prestar atención:

• Se siente profundamente triste o deprimido.
• Has perdido tu sentido de la realidad.
• Tiene dificultad para relacionarse con los demás.
• Te despiertas con preocupaciones excesivas.
• Se involucra en comportamientos que normalmente encontraría riesgosos.
• Evite los amigos y las actividades sociales que normalmente disfruta.
• De repente estás demasiado preocupado por tu apariencia.
• Experimenta problemas físicos (como dolores de cabeza y de estómago) sin una causa clara.

Aunque los signos de un colapso mental pueden ser claros, puede ser difícil satisfacer sus necesidades. "Sientes que no tienes otra opción, así que te pones la cara de un actor y entras como si todo fuera maravilloso y debajo fuera una gelatina muy, muy líquida y torcida", dijo una persona en una entrevista con Only Human..

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¿Qué causa los colapsos mentales?

“Cuando las personas se refieren a sí mismas o se describen a sí mismas como si tuvieran un colapso, realmente significa que han llegado al final de su cuerda en términos de habilidades de afrontamiento y mecanismos de afrontamiento."

Dr. Eric Lifshitz

Todos manejan el estrés de manera diferente. Lo que puede ser manejable para una persona puede ser completamente abrumador para otra. Los síntomas del deterioro mental comienzan cuando las habilidades de afrontamiento de una persona ya no pueden manejar productivamente el estrés externo. Las causas de los colapsos mentales pueden variar, pero la Clínica Cleveland comparte algunos desencadenantes generales que a menudo actúan como culpables.

Desencadenantes comunes y factores de riesgo para la demencia:

• Pérdida de sueño o agotamiento mental.
• Burnout persistente en el trabajo
• Relaciones personales tóxicas
• Agravamiento de las condiciones médicas.
• Antecedentes familiares de trastornos de ansiedad.
• La condición psiquiátrica existente empeora debido al estrés continuo
• Tragedia repentina (como la muerte de un ser querido, divorcio o ejecución hipotecaria)

Cómo recuperarse de un ataque de nervios

“La investigación de la neurociencia muestra que la única forma de cambiar cómo nos sentimos es tomar conciencia de nuestra experiencia interna y aprender a hacernos amigos de lo que sucede dentro de nosotros."

Bessel A. van der Kolk

Las convulsiones mentales son graves. Si usted o alguien que conoce está luchando contra una enfermedad mental, es importante buscar ayuda. Hay docenas de recursos y métodos de apoyo disponibles. Solo es cuestión de encontrar la estrategia adecuada para ti. Sin embargo, sea cual sea la estrategia, llegar a la raíz del problema, el verdadero desencadenante, también es vital.

Estrategias útiles para superar los síntomas del deterioro mental:

• Ir a terapia o asesoramiento
• Establezca una rutina a la hora de acostarse para un descanso y una recuperación óptimos
• Practique el diario y la autorreflexión en un diario de bienestar
• Use aplicaciones de salud mental como Bloom para ejercicios de terapia CBT
• Ponte a tierra caminando por la playa o por la hierba descalzo
• Trate de replantear y rastrear pensamientos negativos (útil para identificar desencadenantes profundos)
• Cree y mantenga un horario diario (promueve una sensación de control y elimina sorpresas)

Estrategias para prevenir los colapsos mentales

“En el momento en que tienes un determinado pensamiento y lo crees, sentirás una respuesta emocional inmediata. Su pensamiento en realidad crea la emoción.

Dr. David D. Burns

En lugar de evitar problemas y usar solo estrategias de afrontamiento, prevenir los colapsos mentales también requiere abordarlos . Como dice el psicólogo, autor y maestro budista Jack Kornfield en Un camino con corazón: “La mente no despierta tiende a hacer la guerra contra la forma en que son las cosas . Para seguir un camino con el corazón, debemos comprender todo el proceso de hacer la guerra por dentro y por fuera, cómo comienza y cómo termina."

Prevenir los colapsos mentales significa usar la visualización para comprender sus emociones, superarlas y luego dejarlas ir. Solo entonces podrás aprender a reconocer tus emociones y evitar que se apoderen de ellas. Hacer esto junto con otras estrategias de cuidado personal de estilo de vida puede ayudarlo a mantener la calma y los pies en la tierra, incluso frente a la adversidad.

Consejos para reducir y prevenir las crisis nerviosas:

• Cuida tu cuerpo: esto significa dormir lo suficiente, comer sano, reducir el consumo de alcohol y hacer ejercicio.
• Obtenga organización y control: establecer una rutina o un horario diario puede ayudar a restaurar una sensación de control y eliminar la posibilidad de sorpresas desagradables o contratiempos.
• Practique técnicas de relajación: los ejercicios de respiración, las clases de yoga, la curación con cuencos de sonido y la meditación pueden ser clave para mantener su mente tranquila y conectada a tierra.

Prevenir los colapsos mentales puede ser una tarea difícil, pero no tiene que hacerlo solo. Encuentre un amigo de confianza, un familiar o un profesional de la salud mental que pueda apoyarlo en sus esfuerzos.

Recursos económicos para el apoyo a la salud mental

Según la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales, el estigma de la salud mental es una de las principales razones por las que las personas no buscan apoyo de salud mental. Otra gran razón es el costo. En una encuesta de NAMI de 2021 sobre trastornos del estado de ánimo, el 48 % de los encuestados mencionaron los problemas de elegibilidad como el principal impedimento para buscar atención, mientras que el 41 % mencionó el costo de dichos servicios como la principal preocupación.

Cuando se aprobó la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio (también conocida como Obamacare), el acceso a la atención de la salud mental se volvió más accesible. Según Healthinsurance.org, antes de la ACA, las personas con problemas de salud mental a menudo tenían que pagar de su bolsillo por la atención o enfrentar denegaciones de inscripción o primas más altas. Ahora, los servicios de salud mental y del comportamiento están incluidos en todos los planes de seguro sin limitación y se consideran beneficios de salud esenciales.

El acceso a la atención de la salud mental no tiene por qué costar una fortuna. Puede investigar muchas opciones asequibles tanto dentro como fuera de un plan de seguro.

Opciones asequibles para el cuidado de la salud mental:

• Utilice GoodRx para encontrar un proveedor de telesalud asequible.
• Encuentre un terapeuta local que esté dentro de la red para que solo pague su copago.
• Utilice el localizador de servicios de tratamiento de salud conductual para encontrar recursos comunitarios gratuitos.
• Los servicios en línea como Talkspace o BetterHelp pueden ser una opción más económica si no tiene seguro.